(A kép forrása:Pexels)

Ha egy kicsit is ismersz, tudod, hogy nagy barátja vagyok a gyógyteáknak. Szívesen kortyolgatom őket a hétköznapokon, akár egy kis egészségügyi támogatásért, akár csak azért, mert finomak. Az egyik régi-új kedvencem a csipkebogyó, amely nemcsak a megfázásos napokra nyújt gyógyírt, de az egészséges életmódváltásban is segítséget nyújthat. Utánanéztem, milyen előnyökkel járhat a csipkebogyó fogyasztása, különösen arra koncentrálva, hogyan segítheti a súlycsökkentést.

A csipkebogyó nemcsak finom és tápláló, hanem itthon is megterem, így könnyen elérhető, fenntartható és megfizethető választás mindannyiunk számára. Nézzük meg közelebbről, milyen egészségügyi hatásai vannak!

Egészségügyi Előnyök: Vitaminok és Antioxidánsok tárháza
A csipkebogyó igazi szuperélelmiszer, amely tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyek hozzájárulnak a szervezet egészségéhez:
- Gazdag C-vitaminban, ami segít az immunrendszer erősítésében és a sejtek védelmében.
- Tartalmaz E-vitamint, A-vitamint, B1 és B2 vitamint, amelyek mind hozzájárulnak a bőr egészségéhez, az energiaszint fenntartásához és az általános jó közérzethez.
- Bővelkedik kvercetinben, karotinoidokban (likopin, lutein, zeaxantin) és fenolvegyületekben, amelyek erős antioxidánsokként hatnak a szabad gyökök ellen.

A csipkebogyó gyulladáscsökkentő tulajdonságai
A csipkebogyó különösen hatékony gyulladáscsökkentő hatásairól ismert:
- Tartalmaz galaktolipidet, amely segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, ezzel javítva az általános közérzetet.
- Csökkentheti a gyulladásos markerek, például a C-reaktív protein szintjét, így potenciálisan alternatívát jelenthet a nem-szteroid gyulladáscsökkentők helyett, mellékhatások nélkül.
- Pozitív hatással lehet a csontképzésre és csontok erősítésére, valamint segíthet enyhíteni a reumatikus panaszokat.

A  csipkebogyó szív egészségére gyakorolt hatás és  a vércukorszint szabályozásában betöltött szerepe
A csipkebogyó fogyasztása jótékony hatással lehet a szív- és érrendszer egészségére is:
- Csökkentheti a koleszterin- és vérzsírszintet, ezáltal javítva a szív általános állapotát és segít megelőzni az érrendszeri problémákat.
- Segíthet a vércukorszint szabályozásában, bár az eddigi eredmények elsősorban állatkísérleteken alapulnak. Mégis, az előzetes kutatások szerint a csipkebogyó csökkentheti a vércukorszintet, ami különösen előnyös lehet cukorbetegek és inzulinrezisztenciával küzdők számára.

Hogyan segíti a csipkebogyó az életmódváltást és súlycsökkentést?
A csipkebogyó hatékony társ lehet a fogyókúrában is, különösen az alábbi tulajdonságainak köszönhetően:

1. Zsírbontás és súlycsökkentés
- Egy 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy napi 100 mg csipkebogyó kivonat jelentősen csökkentette a hasi zsír mennyiségét, csökkentve a BMI-t és a teljes testzsír százalékot.
- A csipkebogyó tartalmaz tilirozid nevű vegyületet, amely hozzájárulhat a zsírbontáshoz és a súlygyarapodás elnyomásához, így támogathatja a súlycsökkentést.

2. Lehetséges  további pozitív hatások
- Csökkenti a hasi zsigeri zsírt, amely hosszú távon segít az egészséges testsúly fenntartásában.
- Csökkenti a BMI-t és a testzsírszázalékot, ami pozitív változásokat hozhat az anyagcsere folyamatokban.
- Javíthatja az anyagcsere egészségét, ami hozzájárulhat a vérnyomás és koleszterinszint csökkentéséhez.

További előnyök:
Bár a csipkebogyó számos pozitív hatást mutatott a kutatások során, fontos megjegyezni, hogy a jelenlegi eredmények elsősorban koncentrált kivonatokon alapulnak. A csipkebogyó tea is nyújthat előnyöket, de további kutatásokra van szükség, hogy pontosabban megértsük a tea formájának súlycsökkentésre gyakorolt hatását.

Javaslat:Mielőtt a csipkebogyót beépíted a fogyókúrás étrendedbe, érdemes konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, hogy a legjobb eredményeket érhesd el és ily módon kizárható azt, hogy a szervezeted esetlegesen rosszul reagál a csipkebogyó bármely összetevőjére.

 Miért  és hoyan érdemes csipkebogyót fogyasztani?
A csipkebogyó nem csupán finom és frissítő, hanem egy erőteljes antioxidáns és vitaminforrás, amely támogathatja az egészségedet és segíthet a fogyásban. Próbáld ki tea, kapszula vagy kivonat formájában, és érezd meg a különbséget a mindennapjaidban!

Fontos megjegyezni, hogy teaként 5-6 órás áztatást követően maximum melegítve lehetőség szerint ízesítés nélkül fogyasztjuk.

Elérhető hecsedli lekvár néven is, belinkelek egy videós receptet arról, hogyan érdemes elkészíteni: Csipkebogyód1 Csipkebogyód2

Pro tipp reggeli müzlire téve tolod be a kis arcodba és megtáltosodva fogsz munkába menni!

Öleléseim:

BMW

Forrás: Pexels

A klasszikus vasárnap déli ebédek  elmaradhatatlan kelléke a húsleves, a rántotthús+krumplipüré és a savanyúság mellett. Minden család egy kicsit másképp készíti és más-más apró összetevőnek tulajdonítja azt, hogy az ebéd illata könyörgés nélkül asztalhoz hívja a családot.

Most őszintén, ki ne szeretne egy nagy, gőzölgő tál húslevest kanalazni egy vasárnap déli étkezésnél? Ez az aranyszínű csoda már a nagymamák idejében is mindent megoldott: megfázást, fáradtságot, szomorúságot, és úgy általában az élet minden nyűgét. De mi teszi ezt az egyszerű levest ennyire különlegessé? Honnan jön az a varázslat, amitől mindig jobban érezzük magunkat, amikor megízleljük az első kanalat? Merüljünk el a húsleves gyógyhatásaiban, és derítsük ki, miért érdemes mindig egy nagy fazéknyit készíteni belőle.

1. Kollagén mágia

A húsleves igazi varázslata a hosszú, lassú főzésben rejlik. Ahogy a csontok és az inak órákon át rotyognak a fazékban, a bennük található kollagén lassan átalakul zselatinná. Ez a zselatin csodálatosan megnyugtatja és védi a bélrendszer falát, különösen, ha irritációról, gyulladásról van szó. Az eredmény? Sima emésztés, kevesebb puffadás, és egy boldogabb, kiegyensúlyozottabb bélflóra. Nem véletlenül nevezik a húslevest "a gyomor ölelésének". A kollagén mindezek túl kiváló támogatója a testünkben lévő porcoknak és nem utolsósorban segíti feszessé tenni az érett arcbőrt természetes módon.

Miért szeretjük? Mert ha valami olyan hatékonyan nyugtatja meg a gyomrunkat, akkor nincs kérdés, hogy miért kell, hogy gyakran legyen az asztalon a húsleves.

2. Tápanyagok kincsesbányája

A húsleves igazi ásványi anyag-tárház. Kalcium, magnézium, foszfor, kálium mind-mind megtalálhatóak, és segítenek abban, hogy csontjaink erősek, izmaink pedig ruganyosak maradjanak. Ez a leves nemcsak megnyugtat, hanem feltölti az energiaraktárainkat is, és gyorsabban segít helyrerázódni, ha esetleg ledöntött minket egy megfázás vagy influenzás fertőzés.

Miért szeretjük? Mert egyszerre táplálja a testet és a lelket, így igazi „comfort food”.

3. Hidratálás és elektrolitpótlás

Amikor megfázással küzdünk, vagy csak a hideg időjárás miatt érezzük magunkat leverten, a hidratálás kulcsfontosságú. A húsleves tökéletesen alkalmas arra, hogy pótolja a szükséges folyadékot és az elvesztett elektrolitokat, mint a nátrium és kálium, így sokkal gyorsabban regenerálódhatunk.

Miért szeretjük? Mert egy tál forró húsleves melegebbé és otthonosabbá tesz minden hideg téli napot, és ráadásul olyan, mint egy finom vitaminbomba folyékony formában.

4. Természetes gyulladáscsökkentő

A húsleves természetes gyulladáscsökkentő hatásai miatt is érdemes rendszeresen fogyasztani. A csontokból és zöldségekből lassan kioldódó aminosavak, például a glicin és prolin, valamint a zöldségek antioxidánsai csökkenthetik a szervezetben lévő gyulladásokat. Ez pedig jótékony hatással van az immunrendszerre, különösen, ha influenzával, náthával vagy egyéb fertőzésekkel kell megküzdenünk.

Miért szeretjük? Mert olyan, mintha egy tál „gyógyító elixírt” kanalaznánk, ami segít átvészelni a megfázásos időszakot, és eközben még finom is.

Miért ne hagyd ki a húslevest a menüből?

Szóval, ha még nem vettél elő egy nagy fazekat, hogy elkészítsd ezt a klasszikus csodalevest, akkor ideje pótolni. Ne feledd: anyukád, nagymamád tudta, mit csinál. Próbáld ki a receptjét.

Ölelések:

BMW

Forrás: Pexels

Az évnek ennek a részében a fejen, illetve az arconpörgés időszakára fordulunk rá szép lassan. Fokozódik a stressz, mindenki egyszerre érzi annak kényszerét, hogy csesztessen, hirtelen minden azonnal sürgős lesz és megoldandó. Mit csinálunk ilyenkor? Megháborodhatunk vagy leülünk és elkortyolunk egy finom teát és elgondolkodunk azon, hogy milyen étrendkiegészítőkkel támogathatjuk a szervezetünket , amelyek egyszerre hatásosak és megfizethetőek.

Ezek a természetes anyagok nem fogják elűzni a stresszt  varázsütésre, de finoman támogatják a testünket és elménket, hogy ne érezzük magunkat úgy, mint egy túlhúzott gitárhúr. Na de lássuk, miért is lehetnek ezek az igazi jolly-jokerek a napi rutinunkban!

Javasolom tekintsük át őket egyenként.

1. Ashwagandha: A hatékony hosszútávú stresszoldó

Az ashwagandha már több ezer éve a hagyományos indiai gyógyászat sztárja, és nem véletlenül. Ez az adaptogén gyógynövény segít a stresszhez való alkalmazkodásban, csökkenti a szorongást és javítja az alvás minőségét. Ja, és mellesleg az immunrendszeredet is megdobja!

Miért szeretjük? Mert ha már tele a pohár, és le akarod tenni az összes stresszes gondolatot, az ashwagandha finoman, de hatékonyan segít. Nem nyugtat le azonnal, de hosszú távon sokkal stabilabbá teszi az idegrendszeredet. Adaptogén lévén hatását több hétnyi fogyasztás után érezheted stabilan.

2. Maca: Az energia és a hormonok karmestere

Ez a perui csodanövény nemcsak feldobja az energiaszintedet, hanem a hormonháztartásodat is kiegyensúlyozza. Ezért kedvelik azok is, akik próbálnak rendet tenni a ciklusukban vagy egy kicsit felpörgetni a libidójukat. A maca gyökere tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, szóval igazi szuperélelmiszer.

Miért szeretjük? Mert ha valami feldobja a napodat, az biztos a maca. Valódi, nőket segítő étrendkiegészítő.

3. GABA: A természetes nyugtató

Ismerős az érzés, amikor annyi minden jár a fejedben, hogy egyszerűen nem tudsz kikapcsolni? Nos, a GABA erre való! Ez az aminosav segít az agynak kicsit lazítani, csökkenti a szorongást, és támogatja a nyugodt alvást. Stresszes napokon igazi életmentő lehet.

Miért szeretjük? Mert nincs annál jobb, mint végre igazán mélyen és nyugodtan aludni, úgy, hogy nem ébredsz fel hajnali kettőkor azon agyalva, hogy mit is felejtettél el megcsinálni. Napközben pedig a kiegyensúlyozó hatását élvezhetjük.

4. Inozitol: Az agy és a hangulat támogatója

Az inozitol, leánykori nevén B8-vitamin,  segít a szerotonin és dopamin szintjének szabályozásában. Ezáltal javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást, és támogatja az idegrendszer általános állapotát. Gyakran használják azok, akik PMS tünetekkel küzdenek vagy enyhe depresszióval. Mindezek mellett kiváló támogatója

Miért szeretjük? Mert finoman, de hatékonyan segít kiegyensúlyozottá tenni a kedélyállapotot, és csökkenti az érzelmi hullámvölgyeket. Egy kis zen a zűrzavarban.

Ha szeretnél egy kicsit jobban bánni magaddal, és támogatni a tested-lelked, ezek a természetes szerek remek választások lehetnek. A fent felsorolt étrendkiegészítők nem csodaszerek, de hosszú távon sokat tehetnek az egészségedért és közérzetedért.

A termékek elérhetőségei:

https://gymbeam.hu/sporttaplalek/gymbeam

Olvass utána:

https://drtihanyi.com/termeszetes-gyogymod/az-ashwagandha-vagy-indiai-ginzeng-jotekony-hatasai-10-pontban

https://supergreens.hu/blog/maca-gyoker/

https://egeszsegeletmod.hu/gaba/

https://diet.hu/inozitol-mire-jo/

(Forrás: Pexels)

Meg voltam győződve arról, hogy idén nem fog zavarni az, ha elmúlik a nyár, mivel nagyon megviselt mind a két „Jé-betűs hónap” lakásban és lakáson kívül mért átlaghőmérséklete, majd rájöttem, hogy a nyárban a legjobban a fényt szeretem és a világosságot és most megint jön 6-8 hónapnyi rendkívül nyomasztó sötétség, ami kissé elkeserít. Kávéval és cigivel a kezemben a mély filozófiai gondolatfolyamot általában azt szakítja meg, hogy sürgősen csinálnom kell valamit vagy az, hogy kvára el vagyok késve miközben indulnom kellene valahová.

„Tervek mára” helyett „Tervek az őszre” felütéssel listaírásba kezdtem azon dolgokat illetően, amelyekre nagyon vágyom. Az idei őszi terveim  között a legfontosabb célkitűzés a nyelvtanulás. Brit tudósok kimutatták... nos ebben az esetben  a brit tudósok tényleg kimutatták, milyen előnyei vannak  annak, ha  egy felnőtt ember úgy dönt, hogyha a hétköznapi feladatok elintézése mellett a nyelvtanulást választja a "régen minden jobb volt mantra" mormolásánál. 

Íme 5 ok, amiért bármely életkorban  érdemes nyelvet tanulni:

1.  Növeli az önbizalmat
2. Véd a demencia kialakulásától
3. Segít leküzdeni a depressziót
4. Szélesíti az emberi kapcsolatokat
5. Megkönnyíti az egyes feladtok közötti gyorsabb váltást, mivel az agyunkat folyamatosan használjuk.

 Régóta híve vagyok a folyamatos, élethosszigtartó tanulásnak különösen abban az esetben, ha nyelvtanulásról van szó. A nyelvtanulás nemcsak egy új képesség elsajátításáról szól, hanem igazi edzés az agynak is. Az új nyelv megtanulása és rendszeres használata javítja a memóriát, a koncentrációt, és általában könnyebbé teszi a váltást a különböző feladatok között.

Az agyunk a nyelvtanulás által erősebbé, rugalmasabbá és élesebbé válik, ami minden területen pozitív hatással lehet az életünkre. A nyelvtanulásnak egy másik, kevésbé ismert előnye, hogy segít lekötni a figyelmet és célt ad, ami különösen hasznos lehet a depresszió enyhébb eseteiben. Amikor egy új nyelvet tanulunk, képesek vagyunk összpontosítani és kitűzni egy konkrét célt, ami pozitív hatással van a hangulatunkra és általános mentális egészségünkre. A nyelvtanulás nemcsak az egyéni fejlődést segíti, hanem a kapcsolatainkat is javítja.

A nyelvtanulás segít leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek egy utazás során a helyi kultúrával való kapcsolódás hozhat. Utazáson kívül pedig lehetőséget ad a szélesebb körű idegen nyelvű irodalom vagy szórakoztató tartalom akadálymentes befogadására. Mindannyiunk lelki szeme előtt lebeghet az a sztereotíp kép, amint az egyszeri turista kézzel lábbal mutogatva próbál útbaigazítást vagy fagyit kérni. A küzdelem látványába is beleizzadtam néha látva az emelkedő hangerőt, a másik fél oldalán a kétségbeesést és a feladást. Még mielőtt azt gondolná bárki, hogy csak símán kiröhögtem és otthagytam az egyszeri turistát, nem, nem, és nem segítettem és segítek, amikor tudok, de kacarászni szerintem ér.

Nos, a kellemetlenség elkerülhető, ráadásul az internetnek köszönhetően a lehetőségek megszámlálhatatlanok.

A következőkben mutatok néhány olyan ingyenes oldalt, ahol csak a szabadidő mennyisége és az elszántság mértéke szab határt a tanulásnak, anyagi eszközök hiánya biztosan nem.

INGYENES nyelvtanulást segítő oldalak:

https://www.bbc.co.uk/learningenglish/

https://www.podcastsinenglish.com/

https://www.efset.org/quick-check/

https://www.bbc.co.uk/learningenglish/burmese/course/quizzes/unit-1

Ingyesen letölthető angol nyelvű könyvek:

https://www.learnenglishteam.com/english-story-books-for-beginners/

https://www.pdfbooksworld.com/ (szuper kis oldal, jól rendszerezve)

Ha podcastot hallgatnál inkább a spotify is bővelkedik nyelvtanulást segítő tartalmakban

https://open.spotify.com/show/7ixeOS7ezPTZSaISIx2TTw

You tube-on most találtam ezt a csatornát, ha nem hangozna abszolút negédesen azt mondanám cuki és barátságos, itt zenéken és ismert sorozarészleteken keresztül lehet tanulni.

https://www.youtube.com/c/learnenglishwithtvseries

Szóval ha még nem kezdtél el nyelvet tanulni, most talán itt az ideje!

Ölelések

BMW

Az olimpia mindig is több volt puszta sporteseménynél - egy globális ünnep, ahol a világ legjobbjai nemcsak fizikai képességeiket, de emberi oldalukat is megmutatják. A 2024-es párizsi olimpia sem kivétel ez alól, sőt, talán minden eddiginél színesebb kavalkádját hozta el a kedves, érdekes és egyedi személyiségeknek, köszönhetően a közösségi médiának.

  Egyértelmű kedvencem lett Yusuf Dikeç, a török sportlövő, aki teljes nyugalommal és zsebre tett kézzel nyert egy olimpiai ezüstérmet az országának. Nem sok teret hagyott a túlgondolásnak: odament, lőtt, és második lett. Azóta számos mém készült róla, amelyek vicces és kedves perspektívába helyezik a rendíthetetlen lelki nyugalmú embert.

Snoop Dogg az Egyesült Államok olimpiai csapatát kíséri kedves nagybácsiként, aki szeretettel szurkol mindannyiuknak. Az NBC csatorna kérte fel a párizsi olimpián való részvételre, hogy növelje a csatorna nézettségét. Snoop Dogg egyszerűen jó arc: jelen van, kedvesen szurkol, együtt örül,  az USA kabalájaként is emlegetik. Odavagyok a humoráért, a kedves személyiségéért, és azért, mert minden létező programon igyekszik teljes erőbedobással örömet és humort csalni az emberek életébe. Martha Stewart-tal pedig egy kedves pár látszatát keltik, akik elugrottak a nyáron Párizsba; két ennél különbözőbb embert nem is sodorhatott volna össze az élet munkatársként, rendkívül szórakoztatóak.

 Henrik Christiansen elsősorban nem az úszóteljesítménye miatt marad emlékezetes számomra, hanem azért, mert naponta több videó születik arról, hogy szereti a csokimuffint. Láttam válaszvideókat, amelyekben más országok sportolói elapadó és hiányzó csokimuffin-készletekről, sőt egyenesen hiányról beszéltek a videókban. Abban azonban mindenki egyetértett, hogy a csokimuffin jó.

Kiemelkedő szereplői az olimpiának számomra a nők, akik előrehaladott terhességüket, az emberi teljesítőképesség határait meghazudtolva küzdöttek olimpiai helyezésért. Yaylagul Ramazanova, az azerbajdzsáni íjász, közel hét hónapos kismamaként versenyez, és úgy nyilatkozott, hogy a baba erőt adott számára a versenyzéshez. Nada Hafiz, az egyiptomi vívónő, szintén hét hónapos várandósként versenyzett. Yusra Mardini, a szíriai úszónő, aki a menekült csapat tagjaként versenyez.  Huang Yaquiong, a tollaslabdázó, pedig párja a nyertes játékát megelőzően kérte meg. Simone Biels amerikai tornásznő, sportágában világklasszis csak Páizsban háromszoros bajnok, nem szégyenli azt, hogy jó mentális állapotát terápiával erősíti. Beacon a  4 éves goldenretriver érzelmi támogatóként vesz részt az olimpián.

Míg élek nem felejtem el Celine Dion  végtelenül elegáns visszatérését, méltóságteljes volt. A rajongói imádták várták a szálloda előtt és a kedvesség ping-pongot láttam, illetve hatalmas szeretetet és elfogadást. 

Bár még nincs vége az olimpiának, én mégis a megható emberi pillanatokat szeretem legjobban. Számomra mindenki nyertes, aki ott van, egyszerűen azért, mert elképesztő mennyiségű munka és áldozat előzte meg azt, hogy az olimpiára kijutott. Az, hogy ki hányadik helyen végez, számomra valahol mindegy, az EMBER  és az emberi történetek az érték. A tanulságokról lesz még négy évünk vitatkozni.

Öleléseim:

BMW

(Forrás:Pinterest)

Még mindig a hatása alatt vagyok Lenny Kravitz budapesti koncertjének. A születésnapomra koncertjegyet kaptam a barátaimtól, külön ajándék volt, hogy pontosan a születésem napjára esett a koncert. Fantasztikus volt. Odavagyok ezért az emberért, aki szeretettől és lendülettől áthatva teszi dolgát, felesleges „czirkusz és varieté” nélkül. Két óra önfeledt öröm, kiváló hangzásminőség, fantasztikus zenészek, szakmai alázat és az érzés, hogy minden szörnyűséget képes feloldani a szeretet, mindent. Lenny intelligens, volt édesapja, édesanyja kapott elég anyai szeretetet, ezért képes szeretetet árasztani a közönség felé a zene által. Csodálatos volt azt megélni azt, ahogyan egyszerűen beszél a szeretetről, ahogy bevonja a közönséget mindebbe az áramlásba és megyünk vele, mert jó érzés, emeli a lelket, egyébként pedig rockandroll.

Szándékosan nem írom le, hogy hány éves és mégis, egyszerűen azért, mert a hányás kerülget ettől a szemlélettől. Az ember életre van tervezve, munkára, örömre, szeretetre, tanulásra élethossziglan, nem pedig arra, hogy azon viccelődjünk naphosszat, hogy kinek hol fáj, országfüggetlen megállapításom mindez. Életétünkből eltelt évek szükségszerűen tapasztalatszerzéssel, sokszor fájdalommal járnak, a kérdés inkább az, hogy a tapasztalatokkal mihez kezdünk, hogy integráljuk azokat az életünkbe. Kérdés továbbá az, hogyan fogalmazzuk magunkat újra időről-időre. Embrace the change. Ok, but how?

8 tipp Lenny Kravitz hétköznapjaiból, ami az egészséges külsejét és jó mentális állapotát adja:

1. Növényi alapú, főként nyers étrend: Kravitz vegán étrendet követ, amely elsősorban nyers, teljes értékű ételekre épül. Sok zöldséget, gyümölcsöt, különösen zöldeket, mint a kelkáposzta, brokkoli és uborka fogyaszt.
2. Saját termesztésű élelmiszerek: Kravitz a Bahamákon él, ahol saját kertjében termeszti meg az ételeihez szükséges alapanyagokat. Ez biztosítja a friss, feldolgozatlan élelmiszereket.
3. Hidratáció: Kravitz sok folyadékot fogyaszt, különösen edzések közben.
4. Böjt, karidóedzések lehetőség szerint a szabadban: edzéseit erőedzésből és kardió gyakorlatok kombinációjából állítja össze, ezen belül súlyzós edzéseket és testsúlyos gyakorlatokat, mint a guggolás és fekvőtámasz végez.
5. Jóga: Jógagyakorlatokat a test rugalmassága és az elme tisztaságának fenntartása érdekében végez
6. Elegendő mennyiségű és minőségű pihenés: Elegendő pihenést és regenerációs időt iktat be, hogy a teste visszatöltődjön az edzések után. Figyel önmagára testére és szünetet tart, amikor szükséges.
7. Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás: Az elegendő alvás elengedhetetlen a mentális egészség szempontjából, és Kravitz figyel arra, hogy eleget pihenjen (talán még a koncertkörútjain is.
8. Spiritualitás: Kravitz számára fontos a spiritualitás, és arra törekszik, hogy hálás legyen az élet áldásaiért, ami hozzájárul a belső békéhez és a mentális jóléthez.
9. ZENE

#LETLOVERULE

Forrás:Pexels

Fesztiválozni fantasztikus érzés, megélésemben az öröm, a felszabadultság és a nyár ünnepe. Az utóbbi 25 év nagyon jót tett a fesztiválkultúrának, eléggé izgalmas időszak volt ez mindannyiunk számára. Az ismert zenei fesztiválok mellett, megjelentek a különböző tematikus kis vidéki fesztiválok, mint például palacsinta, bor, komolyzenei, ugyanakkor van egy olyan érzésem, hogy a fesztivál az utóbbi időkben ugyanolyan hívószó lett, mint annak idején a  „kézműves” kifejezés.

Idén Everenessen voltam, ahol a lélek és a tudat pallérozása cél a balatonparti mulatkázás mellett. Nincs rá szó, hogy mennyire szerettem és milyen mélyen feltöltött lelkiekben. Idén az egész hetet ott töltöttem. Sátoroztam, nem a különös romantikája miatt, hanem azért mert a költségeket, így viszonylag ésszerű keretek között sikerült tartani.

Szerettem, hogy a „spiri-szcéna” széles értelemben vett legjobbjai képviseltették magukat. Nagy hatással voltak rám Gánti Bence klinikai szakpszichológus integrál szemléletű előadásai. Imádtam a Quimby előadójának Varga Líviusnak az előadását, egy alázatos, bölcs szeretetreméltó lélek. Soma mama előadása és az általa tartott szeretetmeditáció mélyen megindító volt és napokig éreztem, annak pozitív hatásait, valamint azt, hogy mindenkinek csak egy pici szeretetre és elfogadásra van szüksége ahhoz, hogy jobban érezze magát. Mivel az ember társaslény, ezért nemcsak a saját magának adott szívbéli törődés, hanem a másoktól érkező apró kedves gesztus, illetve szeretetkifejezés is hozzátesz az általános jóérzéshez. A beyond contact foglalkozás azt segíti elő, hogy azon mély traumák gyógyulni tudjanak, amelyek szavak segítségével már nem tudnak feloldódni, viszont a mozgás, az óvatos, szeretettel teli kapcsolódást segítő gyakorlatok a saját magunkkal és külvilággal való egészséges kapcsolódást is segíti, mindezt Szeretettnek, megtartottnak, öleltnek lenni oly jó. Bízni, önbizalomra törekedve megélni az életet, hosszú és kitartó munka tud lenni, de megéri elindulni az úton.

Szóval az Everness hozta mindezt, idegenekkel egy asztalnál reggelizést, vacsorázást, ismeretlenül is egymásramosolygást, előadást, zenét hallgatást, egyszerűen csak azt, hogy nem lökdösődött senki ész nélkül vagy szükségtelenül, nyilván egy szép megélés idealizált képei ezek, de a lényeg ez. Nem rohant senki sehová, volt és nem akarta a másik embert puszta létezésében megsemmisíteni.

Néha meg kell állni, le kell lassulni, annak ellenére is, hogy a lábunk még vinne, egyszerűen csupán azért, mert  érző emberek vagyunk. Te is, én is, mindenki.

Öleléseim:

BMW

Élményeim a csoportos jógaórán hasonlítanak a hős útjára, annyiban bizonyosan, hogy mindig nagyon várom, hogy vége legyen és megpihenhessek. Sajnos annak az emelkedettségnek még a közelében sem járok, amikor a gyakorló azt mondja csodálatos érzés a szépen, hosszú lélegzetvételeken keresztül kitartott lefelé néző kutyapózból átfordulással kinyújtott karral és lábbal méltóságteljesen végrehajtott valami. Egyelőre túlélésre hajtok, viszont végtelen hálát érzek az 1-1,5 órás megpróbáltatást követően előálló stresszmentes könnyedségért. A jógaterembe a 4 éves Tina Turner magabiztosságával érkezem, még úgy is, hogy „csak” a napüdvözletet tudom nagy biztonsággal, majd pedig Whoopie Goldberg hullafáradt, de mégis könnyed tekintetével távozom.

Voltam hétfőn core flow jógán, ezen az órán a törzs mélyizmainak fejlesztése a kiemelt cél. Azt mindannyian jól tudjuk, hogy a törzs izomzata tartja a hasat és mindazt, ami nyaktól-csipőig belül van, szóval fontos. Hasazásra számítottam szerencsére annál sokkal jobb élmény volt, kedvesen mosolyogva jó zenére szolídan kínzó volt. Nagyon értékeltem, hogy végre nem a klasszik jógazene szólt óra közben, hanem chill, jazz és csupán az óra végi relaxáció során tértünk vissza a jógaórák rendjének megfelelő zenéhez. Az óra 25. percénél már nagyon folyt rólam a víz, de a kellemes zene miatt vitt még picit a lendület, az 53. percnél azt éreztem, hogy a bennem élő Aretha Franklin meghalt és a belső hangom a szomszéd Marika néniére hasonlít leginkább, aki vérnyogva azt mondja, mikor megyünk haza? Nos, ennél a pontnál ért véget az óra. Másnap semmim nem fájt, mivel nem fájt semmi, ezért úgy döntöttem a hét közepének is adok egy kis lendületet, háát nem biztos, hogy kellett volna, ma nehezebben tudok járni, egy szolíd izületi gyulladással megspékelve nem a legkellemesebb érzés. Mindezek ellenére hajt a lendület és motivál a tudat, hogy egészséges idegrendszer nélkül por és hamu vogymuk, úgyhogy holnap este megyek.

Reggeli gyakorlásaim sietősek, de jólesőek, azt hiszem visszatérek a reggeli zabkásaevéshez és a váltottvizes zuhanyhoz, rendszert ad. Szerintem jó lesz.

5 ok, amiért érdemes core-flow jógagyakorlást kipróbálni

1. csökkenti a hátfájást (ülőmunkát végzőknek megváltás)
2. a gyakorlatok hatására javul a tartás
3. elősegíti az emésztést
4. jobb egyensúlyérzék, könnyedebb mozgás (ezt most nem pont így érzem)
5. a medencefenék izmait erősítő hatás (olvass utána miért jó😊)

Ölelések

BMW

Mondom, szóval főzünk, sétálunk, eszünk, ápoljuk a lelkünket, a testünket, ti is mind, akik olvassátok. Együtt kerülünk közelebb saját magunkhoz, saját lelkünkhöz, ami a személyes jót és végső soron a közjót is szolgálja. A szellemi kalandozások között a sztoikus filózófusok tanulmányozása lesz a következő lépcsőfok és remélem lesz ennek a folyamatnak egy szintézise pár hónap múlva, olyan felismerésekre számítok, ami alapjaiban rengeti meg az eget (viccelek csak) szeretnék jól lenni, ennyi a cél.

Ételek, amit mostanában főztem.

1. Mogyorós csirke (Groundnut soup)

Az van, hogyha két szülőd közül az egyik afrikai egész gyerekkorodban pörköltet eszel rizzsel vagy főtt krumplival. Ez tuti fix. Nincs kivétel. Minden szaftos étel, ami nem pörköltnek indul végül pörköltté válik útközben plusz kva erős. A jó hír az, hogy a gyerekkori viszolygást követően egyszerűen megszereted a pörköltet, haladó verzióban pedig megtanulod jól elkészíteni, mert az egyszerűen jó. A pörkölt, ahogyan én készítem sűrű szaftos biztosan sok hagyma és paprika képezi az alapját és biztosan lesz benne paradicsompüré. A mi családi receptünkhöz érdemes csontos húst, használni, de szerintem csirkemellből legalább olyan finom, mint másból. Egzotikus (LOL) fűszerek is kerülnek az ízesítések közé és vegyítem azt a magyar hagyományokkal, szóval a vége egy mix lesz, olyan, mint amilyen én vagyok.

A mogyorós csirkéhez kell legalább 1 kg hús, 4-5 darab nagyobb vöröshagyma, pár cikk fokhagyma, 3-4 tv. paprika, piros parika, madras curry, szerecsendió, babérlevél és a mágikus összetevő, ami a mogyorós ízt adja az a mogyoróvaj.

Veszünk egy nagyobb lábast, a hagymát a paprikával összeaprítjuk és feltesszük pörköltalapnak. Külön serpenyőben a befűszerezett csirkét gyors tempóban átsütjük és félretesszük, amikor kellően előkészült a hagyma és a paprika, akkor a hagymás alapot és a húst egybeöntjük, felöntjük vízzel és hozzátesszük a paradicsomot és a fűszereket és főzni kezdjük. Amikor megérezzük azt, hogy a pörköltnek pörkölt kinézete és íze kezd lenni. körülbelül két nagy evőkanál mogyoróvajat másfél evőkanál paradicsompürével egy külön lábasban rántás módjára készítjük, itt arra kell ügyelni, hogy a mogyoróvaj ne égjen meg, mert akkor keserű lesz a pörkölt. Ha ezzel a folyamattal megvagyunk, úgy a mogyoróvajas keveréket hozzáadjuk a pörkölthöz és készre főzzük. Ez alkalommal négybevágott csiperkegombát is tettem a pörköltbe, nem tett rosszat neki, különösebben jót sem.

Ölelés

BMW

A mentális egészségért dolgozó szakemberek között Mel Robbins lett az új kedvencem. Mel Robbins amerikai származású, korábban büntető ügyvédként tevékenykedett, mára pedig TED-X előadó és motivációs tréner. Klassz embernek tartom, jó a stílusa, semmi túlpörgött spiritualitás nincs a szavaiban, a tanácsai egyszerűek és könnyeb érthetőek. Izgalmas interjúkat készít, a közösségi oldala pedig nem egy odafosott giccsparádé, hanem élettel, szeretettel, együttérzéssel teli és emberi.

Tanácsai és szavai közül a jelenlegi kedvencem „Ne költsd a pénzedet felesleges szarságokra.” Ok 😊

„A halogatás nem a lustaság egy megjelenési formája, hanem a stresszel szembeni megküzdési mechanizmus.”

Talán a kovix óta fokozottan igaz, hogy az idegrendszerünk és az elménk sokkal jobban megterhelődik a hétköznapokban, mint 10 évvel ezelőtt. Megoldás számos van és bőven el lehet veszni a karmakunkorító és instant megvilágosodást, örök életet ígérő technikák mentén. Sokat kipróbáltam belőlük és már jó ideje unom a süketelést. Jelenleg ott tartok, hogy azt a módszert keresem, amit nem unok meg három és fél nap alatt, illik hozzám, a lelkiállapotomhoz és a személyiségemhez.

Néztem You tube-on egy short-ot, amelyben a mentális egészség megőrzését segítő mozgásformát elemzett Mel Robbins a beszélgetőtársával. Lényegében arról szólt volt, hogy a stressz nem az ellenségünk, azonban egészségtelen mértékben, hosszan viselve megöl. Megoldásul mindazoknak, akik nem gymrat-ek és nem kedvelik a hangos zenét és az aerobikot viszont a jógát a sétával párosítva ajánlja.

A séta és én egy ideje szerelmi házasságban élünk, de bevettük a családba a jógát is, mivel az idegrendszer stabilizálásának kiváló eszköze. Igyekeztem összegyűjteni néhány érvet, amely a rendszeressé váló jógagyakorlás mellett szól.

A jóga 10 pozitív hatása a testre és a lélekre

1. idegrendszert stabilizáló hatás (idegbaj ellen)
2. az inak és az izületek, nyújtására, karbantartására szolgáló hatás (fogsz tudni mozogni akkor is, ha egész nap ülsz)
3. a kontrollált mozgás javítja a koncentrációt és növeli a belső szervek oxigénellátását
4. a megnövekedett oxigénellátás következtében a test jobban működik (kevésbé vagy fáradt)
5. hormonrendszert kiegyensúlyozó hatás
6. tónusosabbá váltó test (nem maradsz lötye)
7. segíti önmagad megismerését és azt, hogy jelen legyél a pillanatban
8. relaxál
9. emésztést segítő hatás
10. rendszeres gyakorlással jobb közérzet és jobb alvásminőség érhető el.

Ölelés

BMW