Legyél a legjobb önmagad vagy ne… mindegy csak érezd jól magad a bőrödben
Még javában tart a karácsonyi készülődés, és hamarosan ellepik a közösségi médiát és a hétköznapi beszélgetéseket a jól ismert mondatok: “a mi karácsonyfánk a legszebb”, “igent mondtam”, “mi sütöttük a legfinomabb beiglit”, “utálom XY-t”, vagy épp a “vajon átjönnek-e idén?” típusú kérdések. Végül persze mindenki megállapítja, hogy “Olyan szép karácsonyunk volt, ugye? IGEN!” Mert mindannyian esendő emberek vagyunk, akik próbálják a legtöbbet kihozni az ünnepből, még ha közben néha elveszünk is a káoszban.
És itt jön a kérdés: hogyan töltődhetünk vissza az ünnepek után a hétköznapokra, amelyekből, valljuk be, jóval több van, mint az ünnepi csillogásból? A GLOW-UP kihívás nem másról szól, mint arról, hogy 30 napon keresztül tudatosan szánj időt magadra, minden nap egy apró gyakorlat formájában. Ezek a pillanatok lehetőséget adnak arra, hogy visszatérj a jelenbe, figyelmet fordíts a saját testi-lelki igényeidre, és újra összekapcsolódj önmagaddal. A kihívás célja nem csupán a külső csillogásról, hanem a belső egyensúly megteremtése is, amelyből igazán töltekezhetsz a hétköznapok során.
Hogyan kezdj bele?
1. Fókuszálj a testi egészségre
- Táplálkozás: Kezdd a napot egy tápanyagban gazdag smoothie-val, például spenóttal, banánnal és mandulatejjel. Étkezéseid tartalmazzanak sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. (Egyszerűen csak reggelizz meg)
- Hidratáció: Igyál legalább 2 liter vizet naponta. Ízesítsd citrommal vagy mentával, ha szeretnéd feldobni és készíts magadnak meleg teát.
- Mozgás: Szánj napi 30 percet testmozgásra. Kombináld a jógát, a könnyed kardiót és az erősítő edzéseket, hogy kiegyensúlyozottabb lehess..
2. Szánj időt a mentális jóllétedre
- Mindfulness gyakorlatok: Szánj napi 10 percet meditációra vagy hálanapló írására. Írd le minden nap három dolgot, amiért hálás vagy.
- Digitális detox: Naponta egy órát tölts el képernyő nélkül, és használd az időt olvasásra, kreatív tevékenységekre vagy pihenésre.
3. Vedd komolyan az öngondoskodást
- Bőrápolás: Alakíts ki egy reggeli és esti bőrápolási rutint. Használj hidratáló krémet, fényvédőt, és hetente egyszer kényeztesd magad egy arcpakolással.
- Önbizalomépítés: Állíts fel egy havi célt, amit szeretnél elérni. Oszd fel kisebb lépésekre, és ünnepeld meg minden sikeredet.
Játékra hívlak feladatokkal, amelyet kifejezetten magadért teszel 30 napon keresztül
30 napos glow-up kihívás
- hét: A belső béke megteremtéséért
- 1. nap: Írj 3 dolgot, amit szeretsz magadban.
- 2. nap: Gyakorold a babapózt és a cat-cow jóga pózokat.
- 3. nap: Meditálj 5 percet csendben.
- 4. nap: Sétálj a természetben és figyeld a körülötted lévő szépséget.
- 5. nap: Fogyassz egy vitaminban gazdag smoothiet.
- 6. nap: Írj le 5 dolgot, amiért hálás vagy.
- 7. nap: Hozz létre egy pihentető zenei lejátszási listát.
- hét: A test szeretetéért
- 8. nap: Kezdj egy könnyű jógaflow-t.
- 9. nap: Készíts egy tápláló ételt magadnak.
- 10. nap: Próbálj ki egy új hobbit, amit mindig szerettél volna.
- 11. nap: Írj egy szerelmes levelet önmagadnak.
- 12. nap: Igyál több vizet a nap folyamán.
- 13. nap: Táncolj a kedvenc zenédre.
- 14. nap: Tarts egy mini spa-napot otthon.
- hét: Határok kijelöléséért
- 15. nap: Mondj nemet egy számodra terhes feladatra.
- 16. nap: Gyakorold az alázatos harcos pózt jógában.
- 17. nap: Egy napig kerüld a közösségi médiát.
- 18. nap: Gondolkodj el, miért vagy büszke magadra.
- 19. nap: Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket.
- 20. nap: Nézz meg egy inspiráló filmet egyedül.
- 21. nap: Gyakorold a mély légzést.
- hét: Ünneplés és növekedés
- 22. nap: Pihenj a hullapózban (Savasana).
- 23. nap: Készíts egy selfie-t és nézd meg, milyen messzire jutottál.
- 24. nap: Írj egy listát az elért eredményeidről.
- 25. nap: Látogass el egy kedvenc helyre egyedül.
- 26. nap: Oszd meg az önszeretet tapasztalataidat egy barátoddal.
- 27. nap: Gondolkodj el, mit jelent számodra az önszeretet.
- 28. nap: Készíts egy inspirációs táblát a céljaidról.
- 29. nap: Ismételd el a kedvenc megerősítéseidet.
- 30. nap: Nézz a tükörbe, és mondd: „Szeretlek.
Miért fontos a glow-up kihívás?
- Összhangot teremt: Egyszerre fókuszál a testi és lelki egészségre, így komplex fejlődést biztosít.
- Szokásépítés: A napi tevékenységek segítenek rutinná alakítani az egészséges szokásokat.
Önbizalomnövelő: A folyamatos fejlődés és a gondoskodás önmagad iránt javítja az önbecsülésedet.
Szeretettel ölellek:
BMW