Legyél a legjobb önmagad vagy ne… mindegy csak érezd jól magad a bőrödben

Ingyenes stockfotó béke, békejel, belső fény témában Stockfotó

Még javában tart a karácsonyi készülődés, és hamarosan ellepik a közösségi médiát és a hétköznapi beszélgetéseket a jól ismert mondatok: “a mi karácsonyfánk a legszebb”, “igent mondtam”, “mi sütöttük a legfinomabb beiglit”, “utálom XY-t”, vagy épp a “vajon átjönnek-e idén?” típusú kérdések. Végül persze mindenki megállapítja, hogy “Olyan szép karácsonyunk volt, ugye? IGEN!” Mert mindannyian esendő emberek vagyunk, akik próbálják a legtöbbet kihozni az ünnepből, még ha közben néha elveszünk is a káoszban.

És itt jön a kérdés: hogyan töltődhetünk vissza az ünnepek után a hétköznapokra, amelyekből, valljuk be, jóval több van, mint az ünnepi csillogásból? A GLOW-UP kihívás nem másról szól, mint arról, hogy 30 napon keresztül tudatosan szánj időt magadra, minden nap egy apró gyakorlat formájában. Ezek a pillanatok lehetőséget adnak arra, hogy visszatérj a jelenbe, figyelmet fordíts a saját testi-lelki igényeidre, és újra összekapcsolódj önmagaddal. A kihívás célja nem csupán a külső csillogásról, hanem a belső egyensúly megteremtése is, amelyből igazán töltekezhetsz a hétköznapok során.

 

Hogyan kezdj bele?

1. Fókuszálj a testi egészségre

  • Táplálkozás: Kezdd a napot egy tápanyagban gazdag smoothie-val, például spenóttal, banánnal és mandulatejjel. Étkezéseid tartalmazzanak sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. (Egyszerűen csak reggelizz meg)
  • Hidratáció: Igyál legalább 2 liter vizet naponta. Ízesítsd citrommal vagy mentával, ha szeretnéd feldobni és készíts magadnak meleg teát.
  • Mozgás: Szánj napi 30 percet testmozgásra. Kombináld a jógát, a könnyed kardiót és az erősítő edzéseket, hogy kiegyensúlyozottabb lehess..

2. Szánj időt a mentális jóllétedre

  • Mindfulness gyakorlatok: Szánj napi 10 percet meditációra vagy hálanapló írására. Írd le minden nap három dolgot, amiért hálás vagy.
  • Digitális detox: Naponta egy órát tölts el képernyő nélkül, és használd az időt olvasásra, kreatív tevékenységekre vagy pihenésre.

3. Vedd komolyan az öngondoskodást

  • Bőrápolás: Alakíts ki egy reggeli és esti bőrápolási rutint. Használj hidratáló krémet, fényvédőt, és hetente egyszer kényeztesd magad egy arcpakolással.
  • Önbizalomépítés: Állíts fel egy havi célt, amit szeretnél elérni. Oszd fel kisebb lépésekre, és ünnepeld meg minden sikeredet.

Játékra hívlak feladatokkal, amelyet kifejezetten magadért teszel 30 napon keresztül

30 napos glow-up kihívás

  1. hét: A belső béke megteremtéséért
  • 1. nap: Írj 3 dolgot, amit szeretsz magadban.
  • 2. nap: Gyakorold a babapózt és a cat-cow jóga pózokat.
  • 3. nap: Meditálj 5 percet csendben.
  • 4. nap: Sétálj a természetben és figyeld a körülötted lévő szépséget.
  • 5. nap: Fogyassz egy vitaminban gazdag smoothiet.
  • 6. nap: Írj le 5 dolgot, amiért hálás vagy.
  • 7. nap: Hozz létre egy pihentető zenei lejátszási listát.
  1. hét: A test szeretetéért
  • 8. nap: Kezdj egy könnyű jógaflow-t.
  • 9. nap: Készíts egy tápláló ételt magadnak.
  • 10. nap: Próbálj ki egy új hobbit, amit mindig szerettél volna.
  • 11. nap: Írj egy szerelmes levelet önmagadnak.
  • 12. nap: Igyál több vizet a nap folyamán.
  • 13. nap: Táncolj a kedvenc zenédre.
  • 14. nap: Tarts egy mini spa-napot otthon.
  1. hét: Határok kijelöléséért
  • 15. nap: Mondj nemet egy számodra terhes feladatra.
  • 16. nap: Gyakorold az alázatos harcos pózt jógában.
  • 17. nap: Egy napig kerüld a közösségi médiát.
  • 18. nap: Gondolkodj el, miért vagy büszke magadra.
  • 19. nap: Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket.
  • 20. nap: Nézz meg egy inspiráló filmet egyedül.
  • 21. nap: Gyakorold a mély légzést.
  1. hét: Ünneplés és növekedés
  • 22. nap: Pihenj a hullapózban (Savasana).
  • 23. nap: Készíts egy selfie-t és nézd meg, milyen messzire jutottál.
  • 24. nap: Írj egy listát az elért eredményeidről.
  • 25. nap: Látogass el egy kedvenc helyre egyedül.
  • 26. nap: Oszd meg az önszeretet tapasztalataidat egy barátoddal.
  • 27. nap: Gondolkodj el, mit jelent számodra az önszeretet.
  • 28. nap: Készíts egy inspirációs táblát a céljaidról.
  • 29. nap: Ismételd el a kedvenc megerősítéseidet.
  • 30. nap: Nézz a tükörbe, és mondd: „Szeretlek.

 

Miért fontos a glow-up kihívás?

  • Összhangot teremt: Egyszerre fókuszál a testi és lelki egészségre, így komplex fejlődést biztosít.
  • Szokásépítés: A napi tevékenységek segítenek rutinná alakítani az egészséges szokásokat.

Önbizalomnövelő: A folyamatos fejlődés és a gondoskodás önmagad iránt javítja az önbecsülésedet.

Szeretettel ölellek:

BMW