Kezeli a stresszt és segít csökkenteni a súlyodat, mi lehet az?
Üdvözöllek a #30dayshard Napüdvözlet kihívásban!
Vannak kezdők, újrakezdők és örök kezdők – azt hiszem, már mindhárom szerepben voltam, főleg amikor jógáról van szó. Az elmúlt hónapokban, különösen a nyári hőség idején, esténként a kanapén heverésztem, gyakran valami nassolnivalóval a kezemben, teljes „zéró-selfcare” üzemmódban. Néhány napja viszont leporoltam a kifogásaimat, és újra a matracra álltam.
Miközben pihentem, rátaláltam egy inspiráló indiai jógira, Anita Bokepalli-ra. Ő a kovix idején egy 30 napos kihívást vállalt, amely során minden reggel 108 kör Napüdvözletet végzett, és tapasztalatait részletesen dokumentálta YouTube csatornáján. A kihívás eredményeként Anita feszesebb, izmosabb testtel és javuló mentális állapottal zárta a 30 napot, mindemellett súlycsökkenésről számolt be.
Persze, nem ajánlom, hogy bárki azonnal 108 kört végezzen, hacsak nem szeretne összeesni, de a fokozatosan felépített gyakorlás mindenképpen előnyös!
Mi is az a Surya Namaskar?
A Napüdvözlet (Surya Namaskar) története a védikus korig nyúlik vissza, amikor a Nap imádata fontos része volt az emberek mindennapjainak. A Rig- és Jadzsur Véda említést tesz a 12 lépéses gyakorlatsorról, melyet eredetileg statikus pozíciókkal, légzőgyakorlatokkal és mantrákkal kombináltak.
A modern Napüdvözlet egy 12 lépésből álló jógasorozat, amelyet összehangolt légzéssel végeznek, hogy felkészítse a testet a további jógagyakorlatokra, miközben erősíti az izmokat és javítja a rugalmasságot.
A Napüdvözletet éhgyomorra ajánlott végezni. Kezdők számára a fokozatosság elve alapján 2-4 kör javasolt, amit fokozatosan 10-12 körre emelhetünk. A helyes testtartás és légzéstechnika elsajátításához kezdetben érdemes szakember segítségét kérni.
A Napüdvözlet hatásai:
- Növeli a fizikai erőt és rugalmasságot
A Napüdvözlet javítja az izmok vérellátását és az ízületek mozgékonyságát, különösen a nyak, vállak és lábak esetében. Emellett rugalmassá teszi a gerincet, javítja a testtartást és az egyensúlyérzéket.
- Anyagcsere fokozása
Ez a dinamikus gyakorlatsor serkenti az anyagcserét, ami elősegíti a kalóriák hatékonyabb elégetését. A rendszeres gyakorlás javítja az emésztőrendszer működését, segít elkerülni az emésztési zavarokat és csökkenti a gyomorproblémákat.
- Stresszcsökkentés
A Napüdvözlet nemcsak a testet, hanem az elmét is nyugtatja. A légzőgyakorlatok és ritmikus mozgások segítenek csökkenteni a stresszt és javítják a hangulatot.
- Az immunrendszer erősítése
A rendszeres jógagyakorlás hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, mivel a Napüdvözlet serkenti az immunsejtek termelését, így erősíti a szervezet védekezőképességét.
- Szépségápolás
A Napüdvözlet fokozza a bőr vérkeringését, segítve a bőr egészségének megőrzését. Csökkenti a ráncok és pattanások kialakulásának esélyét, emellett segít megelőzni a hajhullást és korpásodást.
- Kalóriaégetés
Egy 10 perces Napüdvözlet akár 139 kalóriát is elégethet, ami rendszeresen végezve hozzájárulhat az ideális testsúly eléréséhez.
- Izomépítés
A különböző ászanák során a test izmai tónusosabbá válnak, így az izomtömeg növelésével segítik a kalóriaégetést nyugalmi állapotban is.
- Javítja a mentális egészséget
A Surya Namaskar gyakorlása során az idegrendszer frissül, javítva az alvás minőségét és csökkentve a belső feszültségeket. Rendszeres gyakorlással jelentősen mérsékelhető a szorongás szintje is.
Kezdj bele!
A Napüdvözlet jótékony hatásait már néhány hét után érezheted. A legfontosabb, hogy légy türelmes, és élvezd a folyamatot!
Matracra Pajtások!
Ölelés:
BMW
