Új év, új én esküszöm pár éve még bőven elhittem ezt a bullshitet (is) egyebek mellett, szerencsére nem volt olyan régen a kovix, hogy megmutassa mindannyiunk számára azt, hogy az élet bármelyik pillanatban lapot  húzhat 19-re, ezért is tartom egyre fontosabbnak, hogy legyen fogódzóm a tervezéshez. Az év vége nem csupán a lezárás időszaka, hanem egy tökéletes pillanat is az önreflexióra és a jövőbeli célok kijelölésére. Ilyenkor szinte mindenki elgondolkodik azon, mit tett az elmúlt évben, mit ért el, és mi az, amit másképp szeretne csinálni. De hogyan érdemes célokat kitűzni, és miért éppen tavasztól érdemes igazán belevágni? Erre ad választ ez a bejegyzés, bemutatva a SMART és a PACT célkitűzési modelleket – két hatékony, mégis eltérő módszert, amelyek segíthetnek a tervezésben és a tervek megvalósításában..

Miért fontos az év végi összegzés?

A célok kijelölése nem indulhat anélkül, hogy számot vetnénk azzal, amit eddig elértünk. Az év vége különleges időszak: a napok rövidebbek, az ünnepek közelednek, és a legtöbben lelassulunk, megállunk egy pillanatra. Ez a tökéletes alkalom az önvizsgálatra és arra, hogy új lendületet gyűjtsünk a következő időszakra.

1. Mit tanultál az elmúlt év kihívásaiból?

2.  Mely céljaidat valósítottad meg? Ünnepeld meg a sikereidet!

3.  Mi az, amit másképp szeretnél csinálni?

Ha mindezeket végiggondolod, a tavaszi újrakezdéshez már tiszta lappal indulhatsz. A természet újjászületése ilyenkor remek metaforája lehet az új célok kitűzésének és a személyes fejlődésnek.

Miért pont tavasszal van értelme az újrakezdésnek?

A természet télen megáll, pihen, és átalakul, miközben nem foglalkozik az emberi naptárral – január 1-jén nem jön el automatikusan a tavasz. Ezt az analógiát követve egyre inkább úgy gondolom, hogy a tél nem az ünneplés, hanem sokkal inkább a tervezés időszaka. Ez az időszak, értelmezhető egyfajta „promó-időszakként”, amikor lehetőséget adunk magunknak, hogy átgondoljuk az újonnan kitűzött életcéljainkat. Ez az idő alkalmas arra is, hogy megvizsgáljuk, valóban a saját vágyainkat tükrözik-e ezek a célok, és figyelembe vegyük személyiségünk azon vonásait, amelyek nem változnak olyan gyorsan, ahogy szeretnénk.

Hiszem, hogy ha akár csak részben is, de követjük a természet ritmusát, és a telet inkább pihenéssel, feltöltődéssel töltjük, sokkal erősebb alapokkal vághatunk bele a megvalósítás szakaszába. A tavasz szimbolikusan az újrakezdés, a növekedés időszaka, így ez a legmegfelelőbb pillanat arra, hogy friss energiával, motiváltan lássunk hozzá terveink kivitelezéséhez. A tél lehetőséget ad arra, hogy álmainkat formába öntsük, a tavasz pedig arra, hogy megvalósítsuk azokat.

Célkitűzés: Hogyan készíts hatékony terveket?

Ahhoz, hogy valódi változást érj el, nem elég csak álmodozni. A céljaidnak strukturáltaknak, mérhetőknek és motiválóaknak kell lenniük. Itt jön képbe két bevált célkitűzési modell: a SMART és a PACT.

1. SMART Modell: a konkrét és mérhető célok rendszere

A SMART célkitűzés öt elemre épül:

• Specifikus (Specific): Legyen világos és pontos a célod.

• Példa: „Hetente háromszor 30 percet fogok edzeni.”

• Mérhető (Measurable): Határozd meg, hogyan fogod nyomon követni a haladást.

• Példa: „Egy hónap alatt 5 kilométert szeretnék lefutni.”

• Elérhető (Achievable): Legyen reális a célkitűzés, igazodjon a lehetőségeidhez.

• Példa: „Havi egy új könyvet olvasok el.”

• Releváns (Relevant): A cél legyen összhangban az értékeiddel és hosszú távú terveiddel.

• Példa: „Egészséges életmódra váltok, mert fontos számomra az egészség.”

• Időhöz kötött (Time-bound): Tűzz ki egy határidőt.

• Példa: „3 hónapon belül 5 kilót fogok leadni.”

A SMART célok előnyei:

• Könnyen mérhető és világos.

• Konkrét lépéseket ad a megvalósításhoz.

• Rövid és középtávú célokra tökéletes.

A SMART célok hátrányai:

• Merev keretet ad, kevés helyet hagy a rugalmasságnak.

• A folyamatra kevésbé összpontosít, inkább az eredményre fókuszál.

2. PACT Modell: A folyamatközpontú hosszútávú célok rendszere

A PACT modell azoknak szól, akik a folyamatos fejlődést és a rugalmas célkitűzést részesítik előnyben.

• Purposeful (Céltudatos): A cél legyen motiváló és kapcsolódjon egy nagyobb vízióhoz.

• Példa: „Hetente egyszer meditálok, hogy csökkentsem a stresszt.”

• Actionable (Cselekvésorientált): A cél konkrét cselekvéseket foglaljon magába.

• Példa: „Hetente két blogposztot írok.”

• Continuous (Folyamatos): Hangsúly a folyamaton és az állandó fejlődésen van.

• Példa: „Minden nap 10 percet töltök egy új nyelv gyakorlásával.”

• Trackable (Nyomon követhető): Legyen lehetőség a haladás mérésére és az alkalmazkodásra.

• Példa: „Rendszeresen ellenőrzöm, hogy fejlődött-e a produktivitásom.”

A PACT célok előnyei:

• Rugalmasabb, alkalmazkodóbb a változó körülményekhez.

• Fókuszban a folyamat és a tanulás.

• Motiváló hosszú távú célok esetén.

A PACT célok hátrányai:

• Az eredmények kevésbé egyértelműek vagy mérhetőek.

• Nem mindig alkalmas rövid távú projektekhez.

SMART vagy PACT? Hogyan válaszd ki a neked való módszert?

1. SMART: Rövid távú célokhoz, amelyek konkrét eredményt követelnek.

• Példa: „Fél év alatt 10%-kal növelem a bevételemet.”

• Példa: „Minden héten 2 órát szánok a személyes fejlődésemre.”

Legyen szó rövid távú célkitűzésekről vagy hosszú távú víziókról, a SMART és a PACT modellek hatékony eszközök arra, hogy világosan megfogalmazd az elképzeléseidet és aktívan dolgozz azok megvalósításán. Kezdd el már ma az év végi összegzést, és építsd fel a következő évedet egyértelmű, konkrét célokkal és rugalmas tervekkel! Nemrég láttam egy YouTube-videót, amelyben az előadó arról beszélt, hogyan segíthetnek a félelmek – különösen az egzisztenciális szorongások – kezelésében a proaktív megoldások kidolgozása. Az előadó javasolta, hogy írjunk össze konkrét lépéseket és megoldásokat arra az esetre, ha valamilyen váratlan helyzet felmerülne. Ez a gyakorlat nemcsak az előre gondolkodásban segít, hanem abban is, hogy szükség esetén azonnal kéznél legyenek a már kidolgozott megoldások.

Szeretettel ölellek:

BMW

#Célkitűzés #SMARTCélok #PACTModell #Életmódváltás #Motiváció #TavasziÚjrakezdés #BlackmagicwomanBlog

Még javában tart a karácsonyi készülődés, és hamarosan ellepik a közösségi médiát és a hétköznapi beszélgetéseket a jól ismert mondatok: “a mi karácsonyfánk a legszebb”, “igent mondtam”, “mi sütöttük a legfinomabb beiglit”, “utálom XY-t”, vagy épp a “vajon átjönnek-e idén?” típusú kérdések. Végül persze mindenki megállapítja, hogy “Olyan szép karácsonyunk volt, ugye? IGEN!” Mert mindannyian esendő emberek vagyunk, akik próbálják a legtöbbet kihozni az ünnepből, még ha közben néha elveszünk is a káoszban.

És itt jön a kérdés: hogyan töltődhetünk vissza az ünnepek után a hétköznapokra, amelyekből, valljuk be, jóval több van, mint az ünnepi csillogásból? A GLOW-UP kihívás nem másról szól, mint arról, hogy 30 napon keresztül tudatosan szánj időt magadra, minden nap egy apró gyakorlat formájában. Ezek a pillanatok lehetőséget adnak arra, hogy visszatérj a jelenbe, figyelmet fordíts a saját testi-lelki igényeidre, és újra összekapcsolódj önmagaddal. A kihívás célja nem csupán a külső csillogásról, hanem a belső egyensúly megteremtése is, amelyből igazán töltekezhetsz a hétköznapok során.

Hogyan kezdj bele?

1. Fókuszálj a testi egészségre

• Táplálkozás: Kezdd a napot egy tápanyagban gazdag smoothie-val, például spenóttal, banánnal és mandulatejjel. Étkezéseid tartalmazzanak sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. (Egyszerűen csak reggelizz meg)
• Hidratáció: Igyál legalább 2 liter vizet naponta. Ízesítsd citrommal vagy mentával, ha szeretnéd feldobni és készíts magadnak meleg teát.
• Mozgás: Szánj napi 30 percet testmozgásra. Kombináld a jógát, a könnyed kardiót és az erősítő edzéseket, hogy kiegyensúlyozottabb lehess..

2. Szánj időt a mentális jóllétedre

• Mindfulness gyakorlatok: Szánj napi 10 percet meditációra vagy hálanapló írására. Írd le minden nap három dolgot, amiért hálás vagy.
• Digitális detox: Naponta egy órát tölts el képernyő nélkül, és használd az időt olvasásra, kreatív tevékenységekre vagy pihenésre.

3. Vedd komolyan az öngondoskodást

• Bőrápolás: Alakíts ki egy reggeli és esti bőrápolási rutint. Használj hidratáló krémet, fényvédőt, és hetente egyszer kényeztesd magad egy arcpakolással.
• Önbizalomépítés: Állíts fel egy havi célt, amit szeretnél elérni. Oszd fel kisebb lépésekre, és ünnepeld meg minden sikeredet.

Játékra hívlak feladatokkal, amelyet kifejezetten magadért teszel 30 napon keresztül

30 napos glow-up kihívás

1. hét: A belső béke megteremtéséért

• 1. nap: Írj 3 dolgot, amit szeretsz magadban.
• 2. nap: Gyakorold a babapózt és a cat-cow jóga pózokat.
• 3. nap: Meditálj 5 percet csendben.
• 4. nap: Sétálj a természetben és figyeld a körülötted lévő szépséget.
• 5. nap: Fogyassz egy vitaminban gazdag smoothiet.
• 6. nap: Írj le 5 dolgot, amiért hálás vagy.
• 7. nap: Hozz létre egy pihentető zenei lejátszási listát.

2. hét: A test szeretetéért

• 8. nap: Kezdj egy könnyű jógaflow-t.
• 9. nap: Készíts egy tápláló ételt magadnak.
• 10. nap: Próbálj ki egy új hobbit, amit mindig szerettél volna.
• 11. nap: Írj egy szerelmes levelet önmagadnak.
• 12. nap: Igyál több vizet a nap folyamán.
• 13. nap: Táncolj a kedvenc zenédre.
• 14. nap: Tarts egy mini spa-napot otthon.

3. hét: Határok kijelöléséért

• 15. nap: Mondj nemet egy számodra terhes feladatra.
• 16. nap: Gyakorold az alázatos harcos pózt jógában.
• 17. nap: Egy napig kerüld a közösségi médiát.
• 18. nap: Gondolkodj el, miért vagy büszke magadra.
• 19. nap: Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket.
• 20. nap: Nézz meg egy inspiráló filmet egyedül.
• 21. nap: Gyakorold a mély légzést.

4. hét: Ünneplés és növekedés

• 22. nap: Pihenj a hullapózban (Savasana).
• 23. nap: Készíts egy selfie-t és nézd meg, milyen messzire jutottál.
• 24. nap: Írj egy listát az elért eredményeidről.
• 25. nap: Látogass el egy kedvenc helyre egyedül.
• 26. nap: Oszd meg az önszeretet tapasztalataidat egy barátoddal.
• 27. nap: Gondolkodj el, mit jelent számodra az önszeretet.
• 28. nap: Készíts egy inspirációs táblát a céljaidról.
• 29. nap: Ismételd el a kedvenc megerősítéseidet.
• 30. nap: Nézz a tükörbe, és mondd: „Szeretlek.

Miért fontos a glow-up kihívás?

• Összhangot teremt: Egyszerre fókuszál a testi és lelki egészségre, így komplex fejlődést biztosít.
• Szokásépítés: A napi tevékenységek segítenek rutinná alakítani az egészséges szokásokat.

Önbizalomnövelő: A folyamatos fejlődés és a gondoskodás önmagad iránt javítja az önbecsülésedet.

Szeretettel ölellek:

BMW

A karácsony az év legvarázslatosabb időszaka lehet, ugyanakkor kétségkívül az egyik legstresszesebb is. A karácsonyhoz való viszonyulásom elég változó, néha csupán szükséges rossznak tartom és inkább vagyok grinch, máskor pedig beleengedem magam abba, hogy karácsonykor bizony varázslat van, fények, finom ételek és öröm. Odavagyok a fényekért, odavagyok azért, hogy az évnek ennek a szakaszában legalább 24 óra erejéig azt érzem, hogy az emberek lelke igenis tele van szeretettel és van remény arra, hogy meghaladjuk önmagunkat és „egyként” kezdjünk gondolkodni. Na de utópisztikus elképzelések helyett vissza a valósághoz. Miközben a gyönyörű fények, az illatos sütemények és a baráti/családi összejövetelek és a „mennyből az angyal” hívogatnak, a háttérben ott lappang a sokak által ismert nyomás: megfelelni az elvárásoknak, időre elvégezni minden teendőt, és még a költségeket is kordában tartani. Észrevetted már, hogy ahelyett, hogy élveznéd a pillanatokat, inkább azon aggódsz, hogy minden tökéletes legyen? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Ez a poszt reményeim abban segít, hogy a karácsonyi stressz helyett az ünnep igazi örömeire koncentrálj. 

Miért feszültségforrás a Karácsony?

Karácsony idején sokakban felmerül az az érzés, hogy egyszerre kell mindennek tökéletesnek lennie. Az ajándékvásárlás, az ünnepi menü megtervezése, a családi programok összehangolása, mindehhez pedig a pénzügyi nyomás hozzáadása könnyen túlterhelő lehet. Az elvárások – akár saját magunktól, akár másoktól érkeznek – hatalmas súllyal nehezedhetnek ránk, ami miatt gyakran inkább kötelességként, semmint örömként éljük meg ezt az időszakot. De itt a lényeg: a stressz nagy része abból ered, hogy tökéletes karácsonyt próbálunk teremteni. Valójában azonban az ünnep értéke nem a hibátlan dekorációban vagy a drága ajándékokban rejlik, hanem az együtt töltött időben, a szeretetben és a pillanatok megélésében. A stresszforrások felismerése az első lépés ahhoz, hogy hatékonyan kezelhessük őket.

Mi csapja ki a biztosítékot, amitől ordítani kezdesz a családoddal? Ismerd fel az okokat és tervezz előre.

Tervezz előre, de maradj rugalmas, valami biztosan kimarad

A karácsonyi előkészületek megkönnyítése érdekében készíts egy részletes ütemtervet. Írd össze, hogy mikor mit kell elintézned, legyen szó bevásárlásról, főzésről vagy ajándékok csomagolásáról. A tervezés segít elkerülni a kapkodást és a váratlan helyzetek miatti stresszt. De ne feledd, a rugalmasság legalább ilyen fontos: ha valami nem sikerül az eredeti terv szerint, ne ess kétségbe, hanem próbáld elfogadni, hogy minden nem lehet tökéletes. 

Készíts költségvetést és tartsd magad hozzá (nem kell még egy plusz egy „kisb*sz „az Ikeából, vagy a Buttler’s-ből)

A pénzügyi stressz az egyik leggyakoribb probléma az ünnepi időszakban. Állíts fel egy költségvetést, és határozd meg, mennyit tudsz költeni ajándékokra, dekorációra és ételre. Tartsd magad ehhez az összeghez, és ne érezz bűntudatot, ha nem tudsz minden kívánságot teljesíteni. Az ajándékok értéke nem az árukban, hanem a szándékban rejlik. 

Ha úgy érzed nem tudsz mozdulni a fáradtságtól alkalmazd az 5 másodperces szabályt

Mel Robbins híres 5 másodperces szabálya remek eszköz arra, hogy elkerüld a halogatást és az önszabotázst. Amikor azon kapod magad, hogy túl sokat agyalsz egy feladaton, számolj vissza 5-től 1-ig, és cselekedj azonnal. Ez a módszer nemcsak a stresszt csökkenti, hanem növeli a produktivitásodat is. 

Tökéletesség helyett koncentrálj inkább az „elég jóra”

Ne az legyen a célod, hogy az ünnepi vacsora minden részlete Michelin-csillagos minőségű legyen, hanem az, hogy szeretteiddel minél több minőségi időt tölts. Az emlékek, amiket együtt teremtetek, sokkal többet érnek, mint bármilyen drága ajándék vagy csillogó dekoráció.

Stresszkezelés

Beleharapok a saját nyelvembe, ahogyan ezt kimondom magamban és még le is írom, de kérlek ne felejtsd el, hogy az egészséges életmód karácsonykor is segíthet a stresszkezelésben. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő mennyiségű alvás mind hozzájárulnak ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan is jobban érezd magad. Ha nehéz nemet mondani a karácsonyi süteményekre, egyszerűen próbálj meg kisebb adagokat fogyasztani, és ellensúlyozd az édességeket egészséges ételekkel. (Ezt a pontot formálja mindenki saját igényéhez, céljaihoz terveim szerint karácsonykor reggelire is töltöttkáposztát eszem, mézeskrémessel.)

Figyelj magadra (üres edényből nem lehet vizet önteni)

Karácsonykor könnyű megfeledkezni önmagunkról, miközben másoknak próbálunk örömet szerezni. De ne feledd: csak akkor tudsz igazán jelen lenni szeretteid számára, ha te magad is kiegyensúlyozott és boldog vagy. Fogadd el, hogy nem kell tökéletesnek lennie az ünnepnek, és engedd meg magadnak, hogy élvezd az apró pillanatokat. 

 Az ünnep valódi értéke, a szeretetben, a nevetésben és az együtt töltött időben rejlik nem a közösségi médiából visszahangzó műtökéletességben és a kényszermosolyokban.

Ölelések:

BMW

Imádok nevetni, rámosolyogni akár arra is, akit nem ismerek.  Nincs oka, nem akarok senkitől semmit, egyszerűen jön, anyukámra emlékszem így, kedves volt és rendkívül segítőkész. Elkeserít, amilyen mentális állapotban vagyunk, ahogyan a hétköznapok mindünket bedarálnak olyan mélyre, ahol a frusztráció gonosz törpéje lakik és ahonnan az offline és az online térben való mocskolódás jön csak ki. Meggyőződésem, hogy ennél többek vagyunk és nem kell súlyos milliókat elkölteni ahhoz, hogy a személyes körülmények ellenére is jobbá tegyük a napunkat vagy másét. Nem vagyok kivétel  én sem,vannak rossz napjaim szép számmal, DE hitet teszek a fejlődés mellett.

 Nézzük meg miért van ekkora ereje a kedvességnek? Miért érdemes minden nap gyakorolni, akár a legapróbb gesztusok szintjén is?

A kedvesség pszichológiája

Tudtad, hogy az agyunk valósággal jutalmat kap, amikor kedvesek vagyunk másokkal? Neurológiai kutatások kimutatták, hogy amikor segítünk valakin, vagy egy kedves gesztust teszünk, az oxitocin nevű hormon szabadul fel, amely a kötődésért és a jó közérzetért felelős. A kedvesség tehát nemcsak a másik ember számára ajándék, hanem nekünk is: csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, és hosszú távon még az egészségünkre is jó hatással van.

És itt jön a lényeg: nem kell, hogy hatalmas, grandiózus gesztus, nem kell túltolni. Elég egy mosoly, egy apró figyelmesség – például, ha megkérdezed a szomszédnénit hogy van, vagy ha előre engedsz valakit a sorban vagy magyar viszonyokra optimalizálva, szerintem már az is elég lehet, ha nem lököd fel az előtted állót, nem tolod a sarkára a kosarad vagy megvárod a boltban, hogy az előtted álló elpakoljon.

Hogyan gyakorolhatjuk a kedvességet nap mint nap?

1. Kezdd kicsiben, de kezdd ma

Nem kell megvárni, hogy „megérjen az idő” a kedvességre. Ha reggel elmész a boltba, köszönj mosolyogva a pénztárosnak. Ha az utcán sétálsz, intsd oda a szomszédot. Ezek az apró lépések azonnali hatással vannak, és mindkettőtök napját jobbá teszik.

2. Hagyj magad után egy kedves üzenetet

Ez lehet egy cetli a hűtőn a párodnak, egy bátorító email a munkatársadnak, vagy akár egy kedves megjegyzés a közösségi médiában. A szavaknak hatalmas erejük van – használd őket jótékonyan!

3. Adj időt másoknak

Sokszor a legnagyobb kedvesség, amit adhatunk, az idő. Hallgasd meg a barátodat, ha mesélni akar, vagy tölts el pár percet a gyerekeddel úgy, hogy közben félreteszed a telefont. Az idő ajándéka felbecsülhetetlen.

4. Cselekedj „láthatatlanul”

Vannak olyan kedvességek, amelyekért soha nem kapunk köszönetet – és talán ez a legszebb bennük. Segíts valakinek névtelenül, vagy támogass egy jó ügyet anélkül, hogy bárki tudna róla. Az igazi kedvesség önzetlen.

Az egyik kedvenc idézetem ezzel kapcsolatban Mel Robinstól származik, aki egy beszédében megjegyezte: „A kedvesség az egyetlen befektetés, amely garantáltan megtérül. Nemcsak a másik ember nyer vele, hanem te is. És ami még fontosabb: a világ egy picit jobb hely lesz általa.”

A kedvesség egyszerre egyszerű és mégis mélyen átalakító. Nem kerül pénzbe, nem kell hozzá különleges tehetség, csak egy kis odafigyelés. És ami a legszebb benne? Az, hogy amikor kedves vagy, nemcsak a másik ember napját teszed szebbé, hanem a sajátodat is.

Kezdd ma – egy mosollyal, egy jó szóval, egy apró figyelmességgel. És figyeld meg, hogyan változik körülötted a világ.

Ölelések

BMW

Az életmódváltás hosszú út, amely kitartást és rugalmasságot kíván. Sokszor nem sikerül minden nap követni az egészséges étrendet, és ez teljesen rendben van. Lehet, hogy a változás lassan történik, de a „Törekvés kell, nem tökély” elv alapján haladva is szép eredmények érhetők el. Az egészséges étkezés megvalósítása nem feltétlenül drága; egy kis tervezéssel tápanyagban gazdag és költséghatékony étrend is összeállítható. Lássuk a legfontosabb tippeket, hogyan támogathatod az egészségedet okos menütervezéssel, ami a pénztárcádat sem terheli.

1. Heti menü szezonális és egyszerű alapanyagokkal

Az alapanyagok tudatos kiválasztása fontos része a költséghatékony étrend kialakításának. Használj szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek vitaminban, ásványi anyagokban gazdagok és kedvezőbb árban elérhetőek. A teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és fagyasztott alapanyagok szintén kiváló választások.

Például: Ősszel és télen a sütőtök, káposzta, répa és alma gyakran olcsóbban kaphatók, így ideálisak egy kiegyensúlyozott, költséghatékony étrendhez.

2. Tudatos vásárlás és bevásárlólista

Készíts bevásárlólistát, és tartsd magad hozzá. Az előre megtervezett bevásárlás csökkenti az impulzusvásárlások esélyét, és segít kordában tartani a költségeket.

Tipp: Hetente szánj egy kis időt a menütervezésre, és állíts össze egy részletes listát. Vásárolj nagyobb kiszerelésben, ha kedvezőbb áron elérhetők (például rizs, bab, zab), hogy hosszú távon is spórolhass.

Menütervező linkje : ITT

3. Gazdaságos fehérjeforrások

A fehérjék fogyasztása elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, de nem kell mindig húsra költeni. Gazdagítsd az étrended olcsóbb fehérjeforrásokat, mint például tojás, hüvelyesek vagy tonhalkonzerv.

Tipp: A csicseriborsó, lencse és bab nemcsak olcsó, hanem magas a fehérjetartalmuk is, ráadásul könnyen beépíthetők a napi étrendbe, és sokféleképpen felhasználhatók.

4. Nagyobb adagok készítése és fagyasztása

 Ha van hely a fagyasztóban és elegendő műanyagdoboz a hozzá passzoló tetővel, érdemes nagyobb adagokat készíteni és lefagyasztani. Így nemcsak időt, de pénzt is spórolhatsz, ráadásul mindig lesz kéznél egy-egy házi készítésű, egészséges fogás.

Például: Egy nagy adag zöldségleves, chili bab vagy currys lencse jól fagyasztható és több napra elegendő lehet.

Példa Heti Menüre – (főételek)

• Hétfő: Zöldséges rizottó
• Kedd: Sütőtökkrémleves teljes kiőrlésű kenyérrel
• Szerda: Tofu sült zöldségekkel és barna rizzsel
• Csütörtök: Lencsefőzelék tojással
• Péntek: Spenótos paradicsomos tészta teljes kiőrlésű tésztával
• Szombat: Csicseriborsós curry basmati rizzsel
• Vasárnap: Grillezett csirke párolt zöldségekkel       

5.   Energiadús reggilik a jobb napkezdésért

A napot energiadús reggelivel kezdeni nemcsak az anyagcserét indítja be, de a koncentrációt is javítja. Az olyan tápláló ételek, mint a zabkása, chia puding vagy zöldséges tojásrántotta, kiváló választások, és hosszú ideig eltelítenek.

Tipp: Ha nincs sok időd reggelente, a zabkása előre elkészíthető, és hűtőben tárolható.

6. Egyszerű választások

Nem kell bonyolult receptekkel küzdeni, ha életmódváltásban vagy! Az egyszerű, minimalista hozzávalók gyakran olcsók és könnyen variálhatók, így változatos és egészséges fogásokat készíthetsz velük. Érdemes az interneten böngészni, a barátoktól receptet kérni vagy egyszerűen csak próbálkozni kell saját receptek kipróbálásával.

Tipp: Válassz olyan alapanyagokat, mint a rizs, hüvelyesek, zöldségek és egyszerű fűszerek, amikkel könnyen variálhatók az ételek.

 Stresszmentes életmódváltás – kis lépések, nagy eredmények

Az egészséges(ebb) táplálkozás nemcsak arról szól, hogy mit eszünk, hanem arról is, hogyan viszonyulunk hozzá. Fontos, hogy ne görcsölj rá az „egészséges életmód” tökéletességére – a kis lépések is nagy változást hozhatnak. Próbáld ki a fenti tippeket, és figyeld meg, hogyan változik a közérzeted. Az egészséges étkezés és a fenntarthatóság egyszerre elérhető – csak törekvés kell, nem tökély. Egyszerűen legyél jó magadhoz!

 Ölelések:

BMW

Ahogy október végére megérkezik a hidegebb idő, az első őszi náthák sem váratnak sokat magukra – ki enyhébb, ki erősebb tünetekkel vészeli át az időszakot. Amellett, hogy megannyi kellemetlenséggel jár (gondoljunk csak a bedugult orrokra, fájó izmokra, levertségre), idő- és pénzigényes is a gyógyulás. Bár minden évben megfogadjuk, hogy ezúttal időben felkészülünk, a legtöbb esetben elmarad, vagy kapkodás lesz belőle. Az immunerősítésre azonban érdemes odafigyelni – nem csak a betegségek elkerülése érdekében, de a jobb közérzetért is.

Az immunrendszer erősítésének alapja az elegendő fehérjebevitel és a hidratálás, ami vízzel, cukormentes italokkal vagy akár meleg levesek formájában biztosítható. A hűvösebb hónapokban fontos, hogy szervezetünket melegítő hatású ételekkel támogassuk. A kínai gyógyászatban gyakran emlegetett „öt elem tana” alapján érdemes fűtő hatású ételeket, fűszereket fogyasztani, mint például a fahéjas almás zabkása, ami tökéletes őszi reggeli. Az alábbiakban részletesen bemutatom az immunerősítés leghatékonyabb módszereit és tápanyagait.

Gyömbér Shot

Hozzávalók:

- 50 g friss gyömbér (hámozva)

- 1 db citrom (leve)

- 1-2 evőkanál méz (ízlés szerint)

- 1 csipet cayenne bors (opcionális)

- 100 ml víz

Elkészítés:

Hámozd meg és darabold fel a gyömbért, majd tedd egy turmixgépbe a citromlével és mézzel. Adj hozzá egy kis cayenne borsot és vizet, majd turmixold simára. Szűrd le, és már kész is a gyömbér shot – lehetőség szerint fogyaszd éhgyomorra a hatékonyabb eredményért.

Tipp:Ha nagyobb adagban készíted, hűtőben 2-3 napig is tárolható.

Zöld turmix

Hozzávalók:

- 1-2 bögre zöld leveles zöldség (spenót, kelkáposzta, madársaláta, jégsaláta)

- 1 db alma (hámozva, felkockázva)

- 1 db banán (hámozva)

- 1 csésze víz vagy mandulatej a krémesebb állagért

- 1 evőkanál citromlé (opcionális)

- 1 cm friss gyömbér (opcionális)

Elkészítés:

Tisztítsd meg és darabold fel az összes hozzávalót, majd turmixold össze egy krémes, sima állagú italhoz. Ha sűrű lenne, adj hozzá még egy kis vizet.

Tipp: Talán túlzás egy rohanós reggelen, de ha szeretnéd, friss mentalevelekkel is díszítheted a turmixot. Kiváló reggel vagy tízórai ital.

Vitaminok és nyomelemek az erős immunrendszerért

- C-vitamin: Alapvető az immunrendszer működéséhez, segít a fehérvérsejtek képződésében. Kiemelkedő forrása a brokkoli és csipkebogyó.

- D-vitamin: Támogatja a kalcium felszívódását és az immunválaszt.

- A-vitamin: Fontos a nyálkahártyák védelmében és a fertőzésekkel szembeni védelemben.

- B-vitaminok: Erősítik az idegrendszert és hozzájárulnak az energia anyagcseréhez.

- Cink és Szelén: Segítenek az immunválasz erősítésében és a sejtvédelemben.

Gyógynövények és teák

Echinacea: Immunerősítő hatású, különösen légúti fertőzések esetén hatékony.

Bodza: Segít enyhíteni a megfázás és influenza tüneteit, különösen a fertőzés korai szakaszában.

Astragalus: Adaptogén hatása révén kiegyensúlyozza az immunrendszert. A teljes hatás elérése érdekében hosszabb ideig kell szedni.

Csipkebogyó: Magas C-vitamin tartalma miatt ajánlott teaként fogyasztva.

Tipp: A csipkebogyót hideg vízben áztasd, hogy megőrizd magas C-vitamin tartalmát.

Életmódváltás az erősebb immunitásért

A rendszeres mozgás, a minőségi alvás és a hatékony stresszkezelés mind hozzájárul a szervezet erősítéséhez. Heti 2-3 alkalommal végzett fizikai aktivitás növeli az élethosszt, javítja az életminőséget, és segít az immunrendszer erősítésében. A pihenés és az alváshigiénia szintén elengedhetetlen az immunitás fenntartásához – felnőttek számára a napi 7-9 óra ajánlott. Emellett fontos, hogy mindennap találjunk időt a stresszmentesítésre is, legyen szó akár meditációról, légzőgyakorlatokról, vagy éppen jógáról.

A természetes immunerősítés, a tápláló ételek és gyógynövények használata segíthet, hogy teljes egészségben vészeljük át az őszi-téli időszakot. Próbáld ki ezeket a tippeket, és készülj fel időben a hidegebb hónapokra!

Ölelések:

BMW

Az emberiség mindig is kereste a fiatalság és szépség titkát, és ahogy a kozmetikai ipar fejlődött, úgy tűnt, hogy a régi praktikák feledésbe merülnek. Ma azonban, a természetes és fenntartható megoldások iránti növekvő kereslet újra visszahozza ezeket az időtálló szépségrituálékat a mindennapjainkba. Nézzük, mely régi technikák állják meg a helyüket ma is, és hogyan segíthetnek az egészséges, ragyogó megjelenés elérésében!

1. Tej és Méz Fürdők (Ókori Egyiptom)
A tej és méz fürdők nem véletlenül voltak Kleopátra kedvencei. A tejben lévő tejsav gyengéd hámlasztóként működik, míg a méz természetes hidratáló hatása révén puhítja a bőrt. Manapság rengeteg szépségápolási termék tartalmaz tejfehérjét és mézet.

Miért szeretjük Az alfa-hidroxi savnak köszönhetően segít a bőr hidratálásában és megújításában.

2. Kurkuma Maszkok (India, Ayurvéda)
A kurkuma természetes antioxidáns és gyulladáscsökkentő, amelyet évszázadok óta használnak Indiában. Ma is alkalmazzák a bőr világosítására, akne csökkentésére és hiperpigmentáció ellen.

Miért szeretjük? Baktériumölő tulajdonságainak köszönhetően segít a bőr tisztán tartásában és egészséges megjelenésének megőrzésében.

3. Olívaolaj Bőrre és Hajra (Ókori Görögország és Róma)
Az olívaolaj gazdag E-vitaminban és zsírsavakban, amelyek táplálják a bőrt és hidratáló hatásukról ismertek. Kiválóan használható hajpakolásként vagy sminklemosóként.

Miért szeretjük? Segít megőrizni a bőr rugalmasságát, és öregedésgátló hatással bír.

4. Rózsavíz (Közel-Kelet)
A rózsavíz egy időtálló tonik, amely hidratál és nyugtat. Természetes antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a környezeti stressztől.

Miért szeretjük? Kiválóan használható arctonikként, különösen érzékeny bőrre.

5. Kókuszolaj (Délkelet-Ázsia, Ayurvéda)
A kókuszolaj hidratálja és védi a hajat, csökkentve a töredezést. Bőrápolásra is alkalmazzák gyulladáscsökkentő hatásai miatt.

Miért szeretjük? Hajerősítő és bőrpuhító tulajdonságai révén az egyik legsokoldalúbb természetes összetevő.

6. Méz és Méhviasz (Ókori Görögország, Egyiptom)
A méz és méhviasz természetes antibakteriális hatásúak, és gyakran használtak ajakbalzsamokban és hidratálókban.

Miért szeretjük?Kiváló hidratáló és fertőtlenítő hatásúak, ami segít a bőr puhaságának megőrzésében.

7. Zöld Tea (Japán, Kína)
A zöld tea antioxidánsokban gazdag, amelyek öregedésgátló tulajdonságokkal bírnak. Gyulladáscsökkentő hatása miatt kiváló a pirosság és puffadtság ellen.

Miért szeretjük?Maszkokban és szérumokban segíti a bőr egészségének fenntartását.

8. Rizsvizes öblítések (Japán)
Ez az ősi hajöblítés erősíti és fényessé varázsolja a hajat.

Miért szeretjük? Gazdag vitaminokban és aminosavakban, amelyek kondicionálják és fényessé teszik a hajat.

9. Shea Vaj (Nyugat-Afrika)
A shea vaj híres mélyhidratáló tulajdonságairól, amelyek kiválóak a száraz bőrre és hegek kezelésére.

Miért szeretjük? Nagyszerű testápolókban, arckrémekben és hegeket gyógyító balzsamokban.

10. Argánolaj (Marokkó)
Az argánolajat „folyékony aranyként” is emlegetik. Tápláló hatásai miatt népszerű hajápolási termékekben és bőrápoló olajokban.

Miért szeretjük? Gazdag antioxidánsokban és zsírsavakban, amelyek segítenek a bőr megújításában.

11. Aloe Vera (Ókori Egyiptom, India)
Az aloe vera ideális bőrirritációk kezelésére, napégésre és aknéra. Nyugtató és hidratáló hatású, ami miatt széles körben elterjedt.

Miért szeretjük? Azonnali megnyugvást nyújt a bőrnek, ráadásul természetes hidratáló hatású.

12. Lenmag és Lenmagzselé
A lenmag zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek a bőr hidratálásában és a haj erősítésében.

Miért szeretjük? Kiválóan működik hidratálóként és göndörítő hatása miatt hullámos hajra is ajánlott.

13. Háziszappan
Természetes anyagokból készül, így különösen gyengéd a bőrhöz. Különösen ajánlott érzékeny bőrűeknek, mivel vegyszermentes és segíti a bőr regenerálódását.

Miért szeretjük? Hidratál és kíméletes a bőrhöz, ezért ideális napi használatra. Személyes kedvencem az Orosházi háziszappan.

A modern szépségápolás mellett nem feledhetjük el a természetes és időtálló módszereket, amelyek generációk óta megállják a helyüket. Ezek az egyszerű, természetes alapanyagokból készült praktikák segítenek abban, hogy a bőrünk ragyogó legyen anélkül, hogy túlterhelnénk káros vegyi anyagokkal. Próbáld ki ezeket a régi, bevált módszereket, és élvezd a természet kincseinek áldásos hatásait!

Ölelések:

BMW

Vannak kezdők, újrakezdők és örök kezdők – azt hiszem, már mindhárom szerepben voltam, főleg amikor jógáról van szó. Az elmúlt hónapokban, különösen a nyári hőség idején, esténként a kanapén heverésztem, gyakran valami nassolnivalóval a kezemben, teljes „zéró-selfcare” üzemmódban. Néhány napja viszont leporoltam a kifogásaimat, és újra a matracra álltam.

Miközben pihentem, rátaláltam egy inspiráló indiai jógira, Anita Bokepalli-ra. Ő a kovix idején  egy 30 napos kihívást vállalt, amely során minden reggel 108 kör Napüdvözletet végzett, és tapasztalatait részletesen dokumentálta YouTube csatornáján. A kihívás eredményeként Anita feszesebb, izmosabb testtel és javuló mentális állapottal zárta a 30 napot, mindemellett súlycsökkenésről számolt be.

Persze, nem ajánlom, hogy bárki azonnal 108 kört végezzen, hacsak nem szeretne összeesni, de a fokozatosan felépített gyakorlás mindenképpen előnyös!

Mi is az a Surya Namaskar?

A Napüdvözlet (Surya Namaskar) története a védikus korig nyúlik vissza, amikor a Nap imádata fontos része volt az emberek mindennapjainak. A Rig- és Jadzsur Véda említést tesz a 12 lépéses gyakorlatsorról, melyet eredetileg statikus pozíciókkal, légzőgyakorlatokkal és mantrákkal kombináltak.

A modern Napüdvözlet egy 12 lépésből álló jógasorozat, amelyet összehangolt légzéssel végeznek, hogy felkészítse a testet a további jógagyakorlatokra, miközben erősíti az izmokat és javítja a rugalmasságot.

A Napüdvözletet éhgyomorra ajánlott végezni. Kezdők számára a fokozatosság elve alapján 2-4 kör javasolt, amit fokozatosan 10-12 körre emelhetünk. A helyes testtartás és légzéstechnika elsajátításához kezdetben érdemes szakember segítségét kérni.

A Napüdvözlet hatásai:

1. Növeli a fizikai erőt és rugalmasságot

A Napüdvözlet javítja az izmok vérellátását és az ízületek mozgékonyságát, különösen a nyak, vállak és lábak esetében. Emellett rugalmassá teszi a gerincet, javítja a testtartást és az egyensúlyérzéket.

2. Anyagcsere fokozása

Ez a dinamikus gyakorlatsor serkenti az anyagcserét, ami elősegíti a kalóriák hatékonyabb elégetését. A rendszeres gyakorlás javítja az emésztőrendszer működését, segít elkerülni az emésztési zavarokat és csökkenti a gyomorproblémákat.

3. Stresszcsökkentés

A Napüdvözlet nemcsak a testet, hanem az elmét is nyugtatja. A légzőgyakorlatok és ritmikus mozgások segítenek csökkenteni a stresszt és javítják a hangulatot.

4. Az immunrendszer erősítése

A rendszeres jógagyakorlás hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, mivel a Napüdvözlet serkenti az immunsejtek termelését, így erősíti a szervezet védekezőképességét.

5. Szépségápolás

A Napüdvözlet fokozza a bőr vérkeringését, segítve a bőr egészségének megőrzését. Csökkenti a ráncok és pattanások kialakulásának esélyét, emellett segít megelőzni a hajhullást és korpásodást.

6. Kalóriaégetés

Egy 10 perces Napüdvözlet akár 139 kalóriát is elégethet, ami rendszeresen végezve hozzájárulhat az ideális testsúly eléréséhez.

7. Izomépítés

A különböző ászanák során a test izmai tónusosabbá válnak, így az izomtömeg növelésével segítik a kalóriaégetést nyugalmi állapotban is.

8. Javítja a mentális egészséget

A Surya Namaskar gyakorlása során az idegrendszer frissül, javítva az alvás minőségét és csökkentve a belső feszültségeket. Rendszeres gyakorlással jelentősen mérsékelhető a szorongás szintje is.

Kezdj bele!

A Napüdvözlet jótékony hatásait már néhány hét után érezheted. A legfontosabb, hogy légy türelmes, és élvezd a folyamatot!

Matracra Pajtások!

Ölelés:
BMW

A magyar konyhában a rántotthús vasárnapi klasszikus, szinte mindenki életében különleges emlékeket idéz. Gyerekként a vasárnap nemcsak a közös ebédet jelentette, hanem a közös panírozást is – és ki ne emlékezne a kezein vastagon lerakódott panírrétegekre? Ez a ropogós étel a magyar kultúrában különleges helyet foglal el, mégis, történelme több kultúrából táplálkozik. A mi családunkban édesanyám mindig kreatív módon fűszerezte a rántotthúst. A só és bors mellett gyakran használtunk fokhagymát, szerecsendiót és pirospaprikát, hogy még gazdagabb legyen az ízvilág. Nyári szezonban rántott karfiol, tök és patisszon is került az asztalra, de igazán különleges élmény maradt a rántott pulykaszív, amelyet éjszakákon át áztattunk fűszeres tejben a tökéletes íz eléréséért.

A rántott hús, különösen a bécsi szelet, több száz éves múltra tekint vissza. A legenda szerint Joseph Wenzel Radetzky tábornok hozta magával a milánói costoletta receptjét 1857-ben, Olaszországból Bécsbe. Ugyanakkor a panírozás hagyománya már a középkorban, a mór hódítások idején megjelent Spanyolországban és Bizáncban. Az arab konyha inspirációja hatására terjedt el a módszer az ibériai félszigetről egészen Európa szívéig.

Egészséges alternatívák a panírhoz

A hagyományos panír sokunk számára a gyerekkori emlékek része, de ha egészségesebb változatra vágysz, számos alternatívát érdemes kipróbálni. Ezek az új alapanyagok alacsonyabb kalóriatartalmúak, rostokban gazdagok, és különleges ízt adnak a húsnak vagy a zöldségeknek

• Zabpehely vagy mandulaliszt: Ezek az alapanyagok alacsonyabb szénhidráttartalmúak, és rostban gazdagok, így kiváló alternatívái lehetnek a hagyományos panírnak.
• Kókuszreszelék: Gluténmentes, és különleges ízt ad a húsnak, ideális kísérője lehet a vasárnapi ebédeknek.
• Szezámmag: Magas fehérjetartalmú és gazdag ásványi anyagokban, ráadásul ropogós állagot ad.
• Pankómorzsa: Könnyed textúrája miatt ideális választás, különösen húsokhoz.

  Fűszerezési tippek

A rántotthús fűszerezése igazán különlegessé teszi az ételt. Íme néhány fűszer, amelyekkel érdemes kísérletezni:

• Só és bors: Az alapok, amelyek kiemelik a hús ízét.
• Pirospaprika: Színt és karaktert ad az étel ízének és a magyar konyha elengedhetetlen alapanyaga.
• Fokhagyma: Mélyebb, gazdagabb ízt biztosít.
• Majoránna: Zsírosabb húsokhoz tökéletes kiegészítő.

Pro tipp: Az elkészült húsra néhány csepp citromlevet öntve különleges ízhatást érhetünk el. A citrom ugyanis savasságával kiegyensúlyozza az ízeket.

Ölelések:

BMW

Be kell valljam, imádok enni – mindent és bármikor. Szeretem az ízeket, és különösen élvezem azokat az izgalmas párosításokat, amiket más talán szokatlannak találna. Magyarországon nőttem fel, így a magyar konyha minden fogása közel áll a szívemhez, függetlenül azok kalóriatartalmától, de amikor életmódváltásra kerül sor, sokan azt gondolják, hogy le kell mondaniuk kedvenc ételeikről, édességeikről. Én viszont hiszek abban, hogy nem kell eldobnunk, amit szeretünk. Csak meg kell találni azokat az egészségesebb alternatívákat, amelyek kis változtatással is beilleszthetők a mindennapi étrendbe.

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy léteznek olyan desszertek, amelyek finomak, táplálóak és nem okoznak bűntudatot? Mutatok néhány egyszerű receptet, amelyekkel kényeztetheted magad az őszi időszakban, miközben a tested is hálás lesz érte!

1. Sült Fahéjas Alma – Klasszikus és egyszerű

Hozzávalók (1 adaghoz):

• 1 közepes alma, szeletekre vágva
• 1 teáskanál méz vagy juharszirup
• Egy csipetnyi fahéj
• 1 evőkanál zab vagy aprított dió

Elkészítés: Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra. Az almaszeleteket helyezd sütőpapírral bélelt tepsire, locsold meg mézzel, szórd meg fahéjjal és zabbal vagy dióval. Süsd 20-25 percig, amíg az alma megpuhul és enyhén karamellizálódik.

Miért szeretjük? Olyan, mintha egy finom almás pitét ennél, csak sokkal egyszerűbb, egészségesebb és gyorsabb elkészíteni! Tökéletes délutáni snackként vagy desszertként.

2. Sütőtökös Chia Puding – Krémes, finom lágyság

Hozzávalók (1 adaghoz):

• 2 evőkanál chia mag
• 150 ml mandulatej
• 3-4 evőkanál sütőtökpüré
• Egy csipet fahéj és szerecsendió
• 1 teáskanál juharszirup

Elkészítés: Keverd össze a chia magokat a mandulatejjel, majd add hozzá a sütőtökpürét, a fűszereket és a juharszirupot. Tedd hűtőbe legalább 4 órára, vagy egy éjszakára, hogy a chia magok megduzzadjanak és krémes állagot kapjanak.

Miért szeretjük? Krémes, lágy és olyan finom, hogy még reggelire is bűntudat nélkül fogyaszthatod. Őszi ízek egy tálkában!

3. Görög joghurt fűszeres körte kompóttal – Kényeztető és tápláló

Hozzávalók (1 adaghoz):

• 150 g görög joghurt
• 1 közepes körte, kockákra vágva
• Egy csipet fahéj és szegfűszeg
• 1 teáskanál méz vagy stevia

Elkészítés: Főzd meg a körtekockákat egy kis vízben, fűszerezd fahéjjal és szegfűszeggel, majd add hozzá a mézet. Párold pár percig, amíg a körte megpuhul. Tálald a görög joghurttal.

Miért szeretjük? Krémes, édes és fűszeres – mintha egy szelet őszi mennyországot kanalaznál. Tele van fehérjével és jótékony baktériumokkal, amelyek segítik az emésztést.

4. Répatorta energiagolyók – Egy falatnyi boldogság

Hozzávalók (8-10 golyóhoz):

• 1 közepes sárgarépa, reszelve
• 1 csésze zab
• 1/2 csésze datolya, aprítva
• 1/4 csésze dió
• Egy csipet fahéj
• 1 evőkanál méz

Elkészítés: Keverd össze az összetevőket egy konyhai robotgépben, amíg össze nem áll. Formázz belőle kis golyókat, és tedd hűtőbe legalább 1 órára.

Miért szeretjük? Mert olyan, mint egy mini répatorta, amit bármikor zsebre vághatsz. Tökéletes az edzés utáni energiapótlásra vagy egy gyors falatozásra.

5. Meleg fűszeres almás morzsa – Kényeztető „Comfort Dessert”

Hozzávalók (1 adaghoz):

• 1/2 közepes alma, szeletekre vágva
• 1 evőkanál zab
• 1 evőkanál mandulaliszt
• Egy csipet fahéj
• 1 teáskanál kókuszolaj
• 1 teáskanál méz vagy stevia

Elkészítés: Az almaszeleteket helyezd egy kis sütőtálba, szórd meg zabbal, mandulaliszttel és fahéjjal, majd locsold meg a kókuszolajjal és a mézzel. Süsd 180°C-on 15-20 percig.

Miért szeretjük? Olyan, mint egy szelet meleg, fűszeres almás pite, de sokkal könnyedebb és egészségesebb. Tökéletes egy csésze meleg tea mellé a hűvös estéken.

A nasizás nem feltétlenül kell azt jelentse, hogy le kell mondanod a finom ízekről. Okos választásokkal, tápláló alapanyagokkal és mértékletességgel ugyanolyan finom és kényeztető édességeket készíthetsz, amelyek még az életmódváltó céljaidat is támogatják. Próbáld ki ezeket a recepteket, és fedezd fel, hogy az életmódváltás és az édességek remekül megférnek egymás mellett.

Pro tipp: Ha még több inspirációra van szükséged, kövesd azokat a bloggerek, akik profi szinten készítenek egészséges desszerteket. Garantáltan nem fogsz csalódni!

Szívből ajánlom Kalivoda Timit, Gluténmentes Ízlik TikTok csatornáját, és Miskolczi Tami videóit, receptjeit.